瑜伽女人告诉你，体重不过百，也可以前凸后翘美极了

波姐语录:练瑜伽最好的体式，原来是这几个，这就是前凸后翘的魅力

“体重不过百，不是平胸就是矮”这句话大家肯定都听过，可是为什么有的女孩身材超级好而且体重也没有超过100呢？瑜伽女人告诉你，体重不过百，也可以前凸后翘美极了。

一.弓式

1.为了保护我们的身体一定要准备好瑜伽垫再开始此动作。

2.将身体放松趴在瑜伽垫上，手臂放在胸前，给头颈一个支撑。

3.屈膝，小腿抬起，收紧腹部，大腿也抬起离地。

4.拉抻双腿，以双脚触碰到头顶为目标练习。

我们女孩子在减肥时那都是奔跑的尤塞恩·博尔特，不顾一切的向前跑，但是每一个瑜伽体式在练习的过程中都有需要注意的方面，如果练习不当还会伤害到自己，此体式需要注意的就是不可以在饭后即可练习，会引起我们肠胃的不适，造成疾病。

二.起飞式

1.屈膝跪于地面，将手掌支撑地面。

2.双腿微屈，脚尖点地，让上半身向前倒与地面成平行。

3.双腿用力向右侧抬起，左腿膝盖处置于有手肘处，右腿向右侧伸直。

体重不过百是大家所概括的一个范围，每个人最标准最适合的体重不是皆如此，172的女生如果90斤就会全身瘦到皮包骨，每个人的标准都是以自身比例为主，与其减肥不如练出完美比例，此体式就会让我们练出前凸后翘的傲人身材。

三.

1.两腿分开与肩同宽，挺直我们躯干站立在地面上。

2.向前弯曲躯干，双手伸直手心向下按稳地面。

3.双腿逐渐抬起平行于地面，身体成倒立姿势。

4.保持住稳定，深呼吸10下。

面部松弛就会看起来老了好几岁，想要全脸有少女般的胶原蛋白吗？一个体式就可以，在练习时我们的身体倒立，头部也倒立，让我们头部脸部的血液循环加快，细胞更有活力，倒立还对我们的面部有一个拉皮作用，减少皱纹，更有光泽。

四.展臂式

1.完成此体式需要靠近墙壁或者可支撑的建筑物，

2.背对着建筑物一米远山式站立。

3.长吸一口气手臂向上拉抻，打开胸腔向后下腰。

4.当上身与双腿约为90度时双手扶住建筑物，保持好此时的姿势。

人家的肚子上是几块腹肌，而你的肚子上是不是有好几条赘肉啊？就这几条赘肉才让你的体重永远不低于100，是不是也要下定决心减掉它呢，每天10分钟下腰，将我们的小腹肌肉拉紧，将脂肪燃烧掉让肚子更平坦，体重减下去。

五.

1.坐在地面上双腿向前伸直后再向左右打开，角度为45度。

2.收紧腰部肌肉，前屈身体趴在双腿上。

3.手掌放在两腿的大腿下方，手臂用力伸直将腿与腿抬起。

4.此动作很吃力，一回合保持20秒，

现在的天气阴晴不定，一个不注意就下起大雨，再加上早晚温差大，很多人都避免不了感冒了，体质差容易得病，根本原因还是你的抵抗力低，此体式让你的瘦身的同时提升自己的抵抗力，给自己树立一个无形的屏障，将病毒都阻挡在外不给他们可乘之机，

六.轮式

1.第一步最为放松，既仰卧在瑜伽垫上方。

2.双腿弯曲脚掌踩在地面上，将双脚收到大腿下。

3.手掌翻腕放在头部两侧，手臂与背部用力将身体抬起，

4.手臂完全伸直，脚尖点地让身体似一个轮子。

轮式瑜伽的精妙之处在于对肩膀，颈椎的理疗作用，我们基本一天都要坐在电脑前工作，时间一长颈椎酸痛后背不灵活都是最常见的，不想给自己落下病根就学习起此体式，增强我们背部肌肉群让脊椎更灵活，身体更强健。

七.

1.继续以刚才的轮式瑜伽为基础保持3分钟后开始此动作。

2.将双腿继续向上抬起，让身体完全倒立。

3.弯曲双腿，头部抬起目视前方，脚尖触在头顶。

手臂粗肩膀宽都会让我们看起来胖很多，练习此体式时对我们的手臂锻炼效果特别强，长久练习手臂上的赘肉及肩膀上的赘肉都会减下去，还会矫正我们的脊柱，让我们身姿更加挺拔，背影女神说的就是你啦。

八.

1.最后一个为最简单的动作面对建筑物站立，

2.前屈身体，单手扶住建筑物。

3.左腿向后上放轮起至两腿在一条直线上。

4.左手扶住左腿大腿，以便保持更长时间，

别人的大长腿让人羡慕向往，而大腿粗，小腿壮，腿短还屁股大的人则每天垂头丧气不敢穿自己的衣服，与其有时间去羡慕别人还不如快点动起来，拉抻我们的大腿肌肉，双腿韧带，让双腿又细又直，再不自卑。

如果你体重超过150斤那就给自己定一个120斤的目标，如果你100斤以上，就给自己定一个98斤的目标，如果目标太遥远没有动力，每天给自己打个气，对，我是最棒的返回搜狐，查看更多