40岁后开始发胖？这5件事做到了，体重很快降下来！

我们都知道肥胖不仅仅让我们的身材走形，让我们在别人嘲笑的眼光下活着，但主要的是肥胖的人还伴随着疾病的发生，我国现在"三高"人群只增不减。特别是血糖高的人都是肥胖的中老年人。

中老年人既不能和年轻人一样随心所欲的进行剧烈的减脂运动，那他们怎么控制自己的体重，让疾病远离呢？

1、 多做运动

当然中老年人就不能和年轻人一样做激烈运动了，毕竟身体吃不消的。多做一些难度缓和但减脂的运动，比如慢跑、快步走、散步等比较缓和的运动，让身体体能逐渐提高。如果是比较老的老年人，可以打打太极养生哦！

2、 多吃果蔬少油腻

中年人的身体代谢能力会慢慢地减低，身体的消化能力也不如年轻人的好，尽量选择果蔬青菜等高纤维有营养的食材，少吃肥肉，特别是有些人执意喜欢吃五花肉，这些肉吃下去不仅血糖高，连血脂都飙升了。

3、 坚持睡前泡脚

中老年人养成睡前泡脚的生活习惯，会特别养生。要知道泡脚对身体有很大的好处，不仅促进身体血液循环，还加速身体排汗排毒。长期坚持泡脚不仅能让中老年人的血气充足，而且脸色红润，不会显得老而苍白。

4、 吃完饭站立30分钟

中老年人的消化能力比较差的情况好，站着有助于人体的消化，而且科学研究表明，站着燃烧的卡路里比坐着多3倍以上。养成吃完饭就站立30分钟的习惯，长期坚持，不仅可以减掉身上的脂肪，还能保持体重。

5、 戒掉夜宵

有些啤酒肚的中老年人特别喜欢深夜吃宵夜，但中老年人的消化能力本来就没有那么快，如果长期吃夜宵，不仅脂肪堆积快，而且还会导致身体疾病的出现。建议睡前的4个小时就不要吃东西了，喝水就好。

如果你能坚持上面的5点，保证你可以控制你的体重，还能活的更长命哦！