明明身高一样，为什么有人看起来比你高10公分！

今天我是“正骨师”剁手公主

可能很多人会有这种疑惑：

为什么明明很瘦

却还是有凸出的小肚子？

为什么别人相机里的自己有点“猥琐颈”？

为什么只要把背绷直就感觉呼吸困难？

为什么自己胸部越来越下垂？

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其实

这可能是不良体态害了你！

今天公主就来跟大家聊一聊

体态对女生到底多重要！

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脖子前伸（探颈、猥琐颈）

脖子前伸具体表现为头前伸到肩膀的前面，是头部和颈部位置不平衡的结果。

大多都是由于长时间处于不良姿势造成的：比如长时间用电脑、低头玩手机、睡觉用高枕头等行为，都会造成颈前探的现象。

请时刻记得，你的脖子，顶着的不仅仅是你的项上人头，还有你的气质！

不信你看大幂幂这张“猥琐”街拍，真的很想手动帮她把脖子掰正了！

危害

最直观的一点就是影响气质！穿什么都不好看！而且显矮！如果你有1米7，探头的习惯会让你看起来只有1米65。

其次，脖子习惯性前伸，对颈椎脊柱来说都是很大的压力负担，会导致颈椎失去了弓形的生理形态，导致椎间盘突出。

而且会加重骨盆前倾（后边会说到）！因为探头会影响脊柱的形态，而脊柱连接着骨盆，连带着骨盆也可能前倾，看起来就有伪翘臀的感觉，但实际对脊柱神经和肌肉群的压迫很大。

检测

让朋友帮忙从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就说明是探颈了。

改善

手掌贴于垫上，收紧腹部，伸引上半身，然后从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，四肢自始至终保持伸直状态。每组5-10次，重复3-5组。

保持第一步的姿势，绷直状态下抬起一只腿。然后拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额后踩地。每组5-10次，重复3-5组。

趴于垫上，四肢舒展，慢慢抬起上半身和腿部，仅腹部与软垫接触。每组5-10次，重复3-5组。

躺于垫上，双臂向上举起，与瑜伽垫贴合。然后弯曲双臂的同时向身体靠近。每组5-10次，重复3-5组。

圆肩（含胸）

圆肩，也就是我们常说的“含胸”。双肩向前，呈现出半圆弧的形状。它是一种肌肉不平衡的结果。

早年周冬雨就是典型的含胸驼背，后来慢慢袭成时尚Icon，除了衣品的提升和开了外挂的腿，很大一部分是因为体态的改善，肩颈打开了，她的气场和自信也出来了！

像我们这种久坐在电脑前，长期沉迷工作或学习的人，最容易变成圆肩。还有一些健身人士，如果只练前胸，不练后背，也会有出现圆肩的情况。

检测

双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。

危害

圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。

改善

哑铃俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。

两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。

圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要。

可以先找到一面墙。左腿弓步在前，左手的小臂和手掌紧贴墙面。上身略微前移并向右侧扭转，感受左侧胸部的牵拉感。右侧反之亦然。一组20s，做4组，左右交替。

骨盆前倾（假翘臀）