不要只会模仿老师练，深入了解体式的作用，才能开发更多新玩法

波姐语录：还在纠结有没有用，不如亲自试试，这些体式不容错过

许多朋友喜欢瑜伽，有人喜欢自己在家里练习，也有人选择去瑜伽馆跟着老师练习一段时间，然后再自行练习。但不管是哪一种，都需要你在练习好每个体式的同时，全面了解他们的真正作用，才能开发更多新玩法。

注意，是了解每一个体式的作用，而不是练习瑜伽的整体作用和好处。

为什么这样说呢？

当了解了每个体式的作用后，你会发现，在练习瑜伽时你可以更快地进入到新的境界。不再跟着老师简单的模仿体式，这样很容易分散你的注意力，影响练习的效果。

你会获得更高的自由度。你可以根据自己的身体状况、练习情况、自身需求，选择一套适合自己的体式进行练习，还能随时调整。进而从瑜伽中获得更多益处。

随后，你便能体会到瑜伽各个体式背后的意义。

比如，前曲的体式可以让人更加的谦卑；后仰的体式会让人情志开朗；扭转的体式可以有效排除毒素，使身心更加纯净；支撑的体式能令人更加坚毅；倒立体式则会让人变得勇敢。

瑜伽是一项身心同修的运动。瑜伽认为人内心所有的问题都是可以通过体式练习来改变调整的。

只有真正掌握了每个体式的作用和其背后的意义，才能实现身心的协调与平衡，从而进入到更高的境界。

结合上文所讲的，再来练习今天波姐带给大家的体式，看看能否有新的感受。

1. 双膝跪地，两腿并齐，脚背着地。

2. 身体前倾，先用双手抵住地面，然后小臂、双肘也抵住地面，两肘间的距离与肩同宽。

3. 重心前移，抬头，用双臂支撑起身体，双腿逐渐离开地面，直到整个上半身和髋关节与地面垂直。

4. 双腿自然前后分开，脚背绷直。

1. 在瑜伽垫上山式站立。双臂向上举起，掌心朝前。

2. 仰头，向后弯腰，双手向后去够身后的地面。

3. 为了保持身体平衡，可以微微弯曲膝盖，重心略微前移。

4. 双手支撑地面，腰部用力向上，目视地面。抬起两个脚跟，然后向上抬起左腿。

1. 站在瑜伽垫上，然后两脚分开约1米。左脚脚趾向前，右脚向右侧打开。

2. 背部挺直，双臂侧平举，掌心向前，五指分开。

3. 头转向左侧，身体向右下压，直到右手接触到右脚。

4. 左手指向正上方，闭上双眼，不要弓背塌腰，感受左侧的拉伸。

1. 双脚并齐站在地上。

2. 双臂从两侧抬起，直到双手在头顶上方握住，双臂紧贴耳侧。

3. 右腿向左后方撤一步，脚尖点地。

4. 向左侧弯曲身体，感受身体右侧的拉伸。

1. 站在一处楼梯跟前，或者是借助栏杆、桌子等，大约与膝盖同高。

2. 双脚并齐，双臂向上举过头顶。

3. 仰头，身体、双臂一起向后，直到双手支撑柱身后的设施。

4. 双腿和双臂头要伸直，腰部用力，胸部大开，然后让两个脚跟离开地面。

所有练习瑜伽的朋友经过入门阶段，都会面临一个问题，是继续专注于更多体式的掌握，还是往心灵层面发展。

可能有很多朋友会觉得困惑，觉得心灵层面的东西太过于高深。事实上，如果真正掌握了每个体式的作用和意义，这两个问题是密不可分的。

想要练好一个体式，就得全面的认识它，知道它怎么做，也直到为什么要这样做，它的作用、意义是什么。这样既可以在练习的过程中更加集中注意力关注自身，也能够根据自己当下的情况，判断能否挑战更高难度的体式。