即使练瑜伽这么柔的体式，也一点都不娘炮

小密语录：相由心生，只要心智坚定，练习瑜伽也不会显得娘炮

都觉得男人就应该做一些很阳刚的事情，不管是在平常的生活工作中还是在运动的时候，不然就会显得优柔寡断，有些娘炮。可是小密想说，其实不是这样的，相由心生，只要你有坚定的内心，不管做什么事情都是不会改变你的性格和品格的。所以现在，我们就一起来练习一些瑜伽体式，用来验证这一事实吧！

比如说我们可以先双腿前后分开但是伸直的站在地上，然后让左腿弯曲，将脚踮起来，接着让上半身也向后仰一些，和右腿达成一条斜线，然后右手臂伸直向下挨到左脚脚踝，左臂向前伸直。这个体式可以帮助锻炼我们的腿部线条和腹部肌肉，让我们拥有更匀称结实的身材。

然后我们来练习轮式瑜伽，首先我们要保持身体挺直现在地上，然后向后弯下上半身，再用手臂伸直撑在地上，同时让腰部向上挺起来。这样适应了之后，我们还可以自己再增加一些难度，比如将脚踮起来，让一条腿向上抬起然后弯曲。这样会对我们的腿部有更好的锻炼效果，然后还会增强我们的腹部力量。

或者我们还可以在轮式的基础上再做一些改动，腿部要再向两侧分开一些距离，然后踮起脚尖，但是依然不能弯曲，然后先让手臂弯曲，接着完全让小臂撑在地上，并让两只手臂交叠，让头部枕在胳膊上。做这个体式对我们的腰腹部是帮助非常大的，能快速消减腰腹部的脂肪，并且让双腿肌肉更匀称。

了解过轮式的相关体式，我们再来练习一个可以让我们的身体更柔软的体式吧！我们要让右腿在前然后屈膝，左腿在后用膝盖着地并且让左小腿向上翘起，最后让上半身向后倾斜，头部要挨到左脚掌。达到这些标准，这个体式我们便成功完成啦！

接下来，就让小密带大家走进倒立动作的世界，我们的头手倒立式瑜伽，虽然动作简单但我们的身体是有很高的要求的，而且，它对我们的帮助也很大，能让我们的肌肉更结实，锻炼我们的身体，让我们的大脑更健康。这么好的体式，我们快点来了解一下吧！

体式详解：

1.先蹲下来，手臂伸直撑地。

2.然后手臂用力让腿部向上抬起来。

3.最后要达到向上竖直的状态，然后让一只手臂离开地面向一侧伸出去，只用一只手臂支撑身体。

我们还可以先趴在地上，然后一条腿向前伸然后弯曲，让脚掌着地，另一条腿就保持在后用膝盖和脚掌着地。虽然这是一个比较考验柔韧度的体式，但是依然不能掩盖我们男子汉的气概，这个体式会让我们的腿部线条更紧实，从而锻炼出结实的肌肉。

到了这里，今天的介绍就到了尾声了，最后，小密在来给大家介绍一个能够增强我们手臂力量，并练出腹肌和紧实大腿的体式吧！我们要用一只手臂伸直撑在地上，然后让整个身体都离开地面保持和地面平行，根据个人接受能力你也可以让自己的腿做出一些别的能减轻压力的动作，但是依然要保持在空中才可以。这样对我们的锻炼效果并不会有太大的影响的。

相信现在大家的疑惑和质疑都已经得到解释了，那么还希望大家可以喜欢并且坚持练习瑜伽，因为它虽然动作柔软，但是对我们的锻炼效果可是一点也不柔软的，它也能帮我们练出肌肉，让我们的身体更紧实匀称，同时还能锻炼到我们的内部器官，让我们的身体更加的健康。所以，大家一起来加油吧！返回搜狐，查看更多