立秋过后这样做，你就是养生达人！

立秋之后，天气逐渐转凉，早晚温差逐渐变大，民谚有“早立秋凉飕飕(上午立秋)，晚立秋热死牛(下午立秋)”之说，加之包头近日雨水偏多，温度仍旧比较高，空气闷热潮湿，那么，养身保健方面，我们该从哪些方面注意呢？记者采访了内蒙古包钢医院中医科孙枚。

孙枚介绍，立秋后，天气从炎热慢慢转为寒凉，在养生的时候既要照顾到夏末的炎热，又要力求平稳过渡。中医理论认为春夏养阳，秋冬养阴，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻，在这个关键时刻，我们在应该从以下几个方面来调理我们的身体。

精神

精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋零之感，人容易产生“悲秋”情绪容易低落。所以要培养乐观情绪，保持神志安宁以适应秋天平容之气。在天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，身心放松，排解秋愁。

饮食

秋天是“收”的季节，不可发散，因此可多吃一些酸性的食物，比如，多吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、波萝、芹菜等。

睡眠

秋天，睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

服饰

秋季提倡“秋冻”。通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，避免因多穿衣服产生的汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，要顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。

进补

初秋时期，进补要循序渐进，以饮食营养的调理和水分的补充为佳，不提倡过早过多进食油腻食品或者羊肉等这一类型过于温热的补品，否则极易使原本伤津的胃肠道负担过重，诱发感染，引起急性胃肠炎、胰腺炎等。可以用莲子、桂圆、黑芝麻等煮成汤粥食用，提高体质，迎接冬天的来临

药物

秋季气候干燥，肝气旺盛，脾气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血常用药物有:百合、玉竹、沙参、麦门冬、地黄等。

运动

锻炼前一定要做好充分的准备，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的损伤。锻炼时不宜大量出汗，衣服不宜一下子脱得太多，锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

疾病

“冬病夏治”是依据自然界阴阳变化对人体的影响，推算出气血运行在每个节气的变化，并依此制定出的传统治疗方法。如今冬病夏治进入最后一伏，患者应抓紧疾病治疗的最佳时机。冬病夏治适合于慢支、骨关节病等慢性病，常用的手段有膏药、内服中药等。另外，部分皮肤病如牛皮癣忠者也可以尝试夏季温泉洗浴，这也是被实践证明对部分患者确有疗效的辅助疗法。

顶防

立秋后，临床上咳嗽、上呼吸道感染、腹泻、胃肠炎等病例较多见。主要原因是秋季经常出现气温突变，冷热不均，人体新陈代谢受到抑制，不能及时适应变化，因此人们应当提早准备、顶防为主，结合食疗保健，比如山药百合大枣薏米粥，山药具备补脾和胃的功能；百合清热润燥；大枣、薏米健脾和胃，合用具有滋阴养胃的作用。

只有从内而外都注意保健，才可以真正做一位身健体康的养生达人。（实习记者 张莉茹 温璐）

孙枚 本科学士，2012年8月获得“包头市优秀中青年蒙中医”称号。现为内蒙古自治区中医药学会脾胃病分会委员、内蒙古自治区医师协会精神科医师分会委员、内蒙古自治区医师协会心理卫生专业委员会委员。自1995年7月ー直在包钢医院从事中医临床、科研、教学、药物临床试验工作。临床上除了可以熟练地应用中药、针灸处理中医门诊的常见病、多发病，尤其擅长运用中药、针灸、艾灸、耳穴及心理治疗，综合处理失眠、更年期综合症、躯体化障碍、焦成症、抑郁症等身心疾病。