觉得瑜伽很单调，学会体式变换，才能领悟精髓

小密语录：学会体式之间的转变，就会发现瑜伽很有趣。

可能有些人会觉得瑜伽中的某些动作真的是非常单调，有这样想法的群众并不是少数，之所以会有这样的想法，是因为他们对瑜伽还是不够了解。瑜伽可分为很多很多体式，但是每一套瑜伽中就只有六七个体式，这是因为每一套瑜伽中的提示之间都是相互关联的，这些体式组合到一起能够使锻炼效果翻倍，如果我们能掌握体式与体式之间的变换规律，我们会发现瑜伽其实很有意思。

手支撑脚交叉式，首先应该蹲在地上，双手支撑地面，并且用力。两条腿呈交叉状脚踝处相接触，然后使身体向上抬起。一只脚的小脚拇指在地上，这只脚的其他部分悬空。另一只脚的五个脚趾头着地，五个脚趾以外的部分均不在地上。虽然动作很难，但是功夫不负有心人，只要坚持下去，起到了减肥消脂的作用，也会在其中发现练习瑜伽的乐趣。

鹭鸶式这个动作其实并不难,我们可以把它分为简单的几个步骤来做,这个动作可以帮助你消耗腿部多余的赘肉，使你的小腿线条更加优美。

1、坐在地面上，一条腿呈弯曲状盘旋起来，使后脚跟挨着屁股。

2、另一条腿缓慢向上伸，记住，动作一定要慢，腿一定要伸直，并且保持好呼吸。

3、两只手向上扬的腿伸出，直至两只手能握住上扬的腿。

4、在动作保持的过程中，要注意挺胸收腹头部略微上扬眼睛目视前方。

增延脊柱伸展式，首先站在板凳上保持立正姿势，然后腰部以上的部位慢慢向下弯曲。在身体向下弯曲的同时要保持腿部笔直。身体弯曲到自己的下巴能挨到膝盖。指尖部分能碰到地面，并且手背向里手心向外。在做这个动作的时候可以听听舒缓的音乐，这样可以在于再做瑜伽的同时感受到做瑜伽的乐趣，让我们认识到做瑜伽其实并不单调。

轮式，首先，身体慢慢的向后弯，直至两只手的掌心，完全与地面接触为止。是整只手的掌心，并不是一部分。另一只腿向后伸去，脚尖着地，脚背向地脚心向外。并且两条小腿的夹角在外面看成四十五度左右的夹角。坚持下去，你一定会收到意想不到的效果。

这个体式首先半蹲在地上，然后慢慢抬起一条腿，这条腿要与地面尽量平行。与此同时，上半身要慢慢往前倾，一只手臂可以摸到那条前伸的脚的脚心部分。头部要扭向一侧，这个动作可以锻炼腿部，让腿部的多余赘肉消耗掉。如果你想瘦腿，何不来练练这个动作呢？

上莲花肩倒立式，先慢慢抬起腿部向上伸。腿慢慢的盘旋起来，成交叉状。两只手的手掌向上仰起，手心拖住两只腿的膝盖部分。头部要紧着贴的地面，切勿与地面分离。这个动作可以消耗腹部的多余赘肉，如果你想有个小蛮腰，一定要坚持练这个瑜伽动作。

轮式的变式，脚尖部分着地，脚心起脚后跟部分一定要悬空。上身部分向后弯曲。臀部尽量向下压，腰部及腹部尽量往上伸。这个过程中一定要收腹，并且呼吸要有节奏。两条腿一定要并拢，中间尽可能的不要留缝隙。

十字角式，一条腿向前迈，另一条腿向后。身体的上半部分向前方弯曲，并且要向一侧弯曲，头部也要扭向一侧。手可以碰到后身的脚的脚踝处为止，并且这只手要攥住脚踝处。另一只手向前伸，并且两只手呈90度夹角。

我们可以看出上面这组动作编排的很合理，动作的难易程度比较适中，在特别难的几个动作中间掺杂几个比较简单的动作来放松肌肉。这种安排不仅是锻炼的效果翻倍，还能够让我们快速记住每一套瑜伽动作的先后顺序，这难道不是一件很有意思的事情吗？