每日养生，请记住这十个黄金时间

⒈刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

⒉饮茶的最佳时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时间：睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间：上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

⒏洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴（35℃—45℃），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

⒐午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

子午流注十二时辰养生之卯时：早起上厕所

时间：5~7时

对应经络：大肠经

医生解析：5~7时是大肠经最旺的时间。此时，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物水分与营养，排除渣滓的过程。晨起排便就是身体好的标志。

养生之道：早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。就算自己没有便意，也到厕所去蹲一蹲，养成一个良好习惯。

原标题：子午流注12时辰养生法让你长命百岁的中医秘方

子午流注十二时辰养生之辰时：不吃早餐胃生病

时间：7~9时

对应经络：胃经

医生解析：人在7时吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填饱，就一直分泌胃酸。饿久了，就容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等病症。如果胃火过盛，还会唇裂或生疮。

养生之道：7~9时要吃早餐。很多人担心吃早餐会引起肥胖，其实如果在这段时间内吃早餐，最容易消化，因此不会发胖。早餐一定要吃好、吃饱，避免脾胃没有可以消化的东西。

不吃早餐者一定要改变习惯，而且最好在7时后吃，最迟不要超过9时。另外，还应多吃一些滋补脾胃的食物，如淮山粥、五谷杂粮糊等。

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子午流注十二时辰养生之巳时：减肥最佳时间

时间：9~11时

对应经络：脾经

医生解析：巳时的脾经最旺。脾是人体消化、吸收、排泄的“总调度”，又是人体血液的统领。中医认为脾主消化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，同时这也是人们健脾减肥的最佳时间。如果人体脾的运化功能好，就可以顺利地消化和吸收。

养生之道：对女性来说，健脾还可以减肥、美容。在这个时辰内要多喝水，让脾脏处于最活跃的程度，使身体进入比较良性的新陈代谢。还可以适当敲打脾经，多多走动，疏通经脉。脾经在小腿内侧，主要的穴位有阴陵泉穴、地机穴、三阴交穴等。

另外，早餐吃豆浆、玉米、小米这些黄色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些凉性的食物，如冷饮、西红柿、西瓜和香蕉等。

子午流注十二时辰养生之午时：养心最佳时间

时间：11~13时

对应经络：心经

古代的人养生，很多人会选择练“子午功”。对于练气者而言，午时正是练“子午功”的大好时机。什么叫子午功？中医理论里，心为火，肾为水。养生者一定要让肾水经过阳气的运行后再往上走，让心火走到肾那儿去，所以讲究心肾相交，其实就是心的火和肾的水要相交，这样才能补充阳气、调养五脏，同时有助于睡眠。午时是天地气机的转换点，所以称为“子午功”。

医生解析：这个时辰内，心经最旺。“心主申明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，可以养神、养气、养筋。为什么心脏很少会长肿瘤？因为中医理论认为，肿瘤属阴寒之物，生肿瘤是一种寒阴之症，而心脏是全身阳气聚集最旺的地方，是阳脏。

养生之道：这个时段，最好能够小睡片刻，哪怕打个盹也好。这对于养心大有好处，可以让下午乃至晚上的精力充沛，所以午时一定要休息。

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子午流注十二时辰养生之未时：少动促消化

时间：13~15时

对应经络：小肠经

医生解析：这个时间段，小肠把没能量的水归于膀胱，糟粕送入大肠，精华则上输送于脾，所以这是人一天内营养调整的时机。

养生之道：这个时段该如何养生呢？消瘦的人士在这个时辰内得特别注意保养。想胖起来的人，在这个时间段就不要做太过于剧烈的运动，让小肠好好消化，才能促进营养的吸收。吸取充足的营养后，才能长胖。

另外，小肠对人的记忆有很大的作用。俗话说“肠肥脑满”，这已在现代医学中得到验证。人体内的肠系膜细胞占据了人体记忆的一部分，人一旦过于肥胖，记忆力就有可能减退。医生建议，动物内脏或太肥腻的食物要少吃。

子午流注十二时辰养生之申时：不要憋尿

时间：15~17时

对应经络：膀胱经

医生解析：这个时辰的膀胱经最旺。膀胱有人体下水道的作用，贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。水液是指没能量的水，津液是指有能量的水。

当水从肾脏进入膀胱时，还是有气和能量的，膀胱的气化功能就可以把水里的能量取走，转成津液继续在体内循环，只留下没能量的水液。所以，膀胱是一个很容易生发热气的器官。如果膀胱过热，有可能会致膀胱咳、遗尿。

养生之道：这个时段不要憋尿，无论再忙也得排泄，把废物排出体外。经常坐办公室的人，没事就揉揉小腿，对膀胱经很有好处。

另外，膀胱经气化以后，一部分的气会往上走，往上走的气会到达大脑，所以这个时辰是学习和读书的好时间，学习效率也是相当高的。

另外，膀胱经气化也需要原料，所以这个时段最好多喝水，多吃水果。

子午流注十二时辰养生之酉时

酉时（17～19点）