跳舞、刮痧、按摩……都是每天的养生必修课(图)

他的养生经

每天跳两小时健身舞

“很多人问过我，都88岁了，怎么还可以一天跑上跑下的？每天还坚持写字，大声读报纸？牙齿还有十多颗，并且能够嘎嘣嘎嘣啃胡豆？这些都是年轻时爱养生，到老身体好心态好带来的结果。”张志凡告诉记者，自己也有高血压，不过并没有被疾病吓坏，而是积极的保养身体，快快乐乐养病至今，血压一直控制在80-140间。

张志凡说，他从读小学开始，就喜欢上了养生。“并不是因为自小体弱多病，或父母身体不好才关注健康，我属于天生骨子里就喜欢的那种。”张志凡回忆称，那时，他很喜欢在空坝上跳健身舞。而这个爱好坚持到了现在，每天早上或晚上，他都会到户外跳两个多小时的健身舞。

因为有兴趣，张志凡喜欢阅读健康方面的书籍。比如《神农本草经》、《黄帝内经》、《本草纲目》、《伤寒杂病论》等，早已翻阅多遍。除外，老人还有剪报的习惯。他特别谈到，自《养生周刊》去年4月创刊以来，他就一直在认真阅读，看报纸的时候，他会把喜欢有用的养生保健知识剪下来。截至目前，从《养生周刊》上摘取的内容，已经汇集了二十多册。

坚持牛角板刮痧排毒

经过大量的知识积累，张志凡也总结出一套养生保健方法。其中，刮痧带来的神奇疗效，让张志凡很兴奋地向记者娓娓道来。“牛角板刮痧好处多，对颈椎病、失眠、动脉硬化、脑血栓、高血压等等，都有作用。”张志凡解释道，刮痧主要起到疏通经络，排除人体体内毒素的效果。中医著作《灵枢经》上说：“经络者，以行血气而营阴阳、濡筋骨、利关节者也。”

每天，张志凡都会用牛角板蘸上香油（或不蘸任何东西），刮拭面部、头部、四肢等身体各处，通过刺激不同的穴位，从而达到预防保健的目的。他介绍说，在家自行刮痧，前提需要掌握一些基本的人体经络知识。手法一般由轻到重，循序渐进，以疼痛感觉适中为度。刮痧时应回避空调、风扇直接吹刮拭部位，出痧后30分钟以内，忌洗凉水澡。刮完以后，最好饮一杯温开水，或者淡糖盐水，然后休息15-20分钟。

“一般来说，若出痧散、颜色浅淡，说明你的身体尚可；要是出痧较多，而且点大成块、有紫色血包等，就要引起高度重视了。具体的一些方法，我将在讲座现场给大家详细讲述。”张志凡说。

自创耳部按摩五步操

人体有经络12条，穴位300多个，按摩穴位，可以防治各种疾病。张志凡说，他经过多年实践，总结出了几种常用的按摩穴位法，并将在讲座现场一一介绍给大家。

比如他每天都会做耳部按摩操。“人体各器官和组织在耳朵上都有相应的刺激点，当刺激某个穴位时，就可以治疗体内相应部位的疾病。”张志凡介绍。

1.提拉耳尖法。用双手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此处，感到发热为止，然后往上提揪15-20次。此处有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节的反射区以及肝阳穴、风湿穴等。

2.上下按摩耳轮，并向外拉。以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15-20次。耳轮处有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。

3.下拉耳垂法。先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。耳垂处的穴位主要对应头、额、眼、舌、牙、面颊等处。

4.按压耳窝。先按压外耳道开口边的凹陷处。此处有心、肺、气管、三焦等穴。按压到发热发烫，然后再按压上边凹陷处，直到发热发烫为止。此处有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等部位的反射区。

5.推上下耳根。中指放耳前、食指放耳后，沿着下耳根向上耳根推，要用劲推40-50次，使耳、面部、头部有发热感、这对头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣等病都有很好疗效。

做完这套操后，再用十指梳头100次，可以刺激头部经络，增加脑部血液循环，降低血压，可治疗和预防脑动脉硬化、脑血栓的发生。

本版文/重庆晨报记者 彭怡冶

张志凡老人到重庆晨报毛遂自荐。

重庆晨报见习记者 胡杰儒 摄