健身气功·六字诀导引动作归纳（下）

健身气功·六字诀导引动作归纳（下）

动作力度

动作力度归纳为“轻轻的、绵绵的”两个词。

在《健身气功·六字诀》“动作说明”中，起势和收势都要求“轻覆肚脐”，嘘字诀和呵字诀都要求“轻贴腰际”，吹字诀要求“轻贴腰眼”和“轻抚腹部”。其他所有动作都不能使用拙劲，而是要在用意不用力的原则下，用内劲逐渐达到“轻轻的”这个动作力度的要求。

健身气功·六字诀导引动作还有一个基本要求就是“连绵不断”，在《健身气功·六字诀》的“功法特点”中，要求做到“如行云流水，婉转连绵”。笔者认为，在这个要求当中，最重要的是要强调导引动作的一气呵成，不但起势“托按拨拢”4个导引动作是一气呵成的完整动作，而且从起势的“缓缓上托”开始一直到收势的“还原体侧”为止，整套导引动作也是一气呵成的整体演练。其间虽形有停顿但气相连，称之为形断气不断。在这形断气没有断的时候，恰恰是养气的良机。正因为形断气不断，所以才叫一气呵成，才能保持“似人在气中、气在人中”的练功状态，才能更好地体会到“绵绵的”练功要求。这对于初学者来说似乎不好理解，但当习练到一定的程度时，这种状态就会自然而然的呈现，不计耕耘而水到渠成的。笔者就是体证者之一。

手掌名称

手掌名称归纳为“每动四掌”。六字诀的导引动作以两上肢为主，确切地说是以两手掌为主，所有动作的变化主要体现都在手掌的变化上，可以说手掌的变化是六字诀功法导引动作的主要表现形式。“健身气功六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法。”但在“简单导引动作”当中，唯有两掌的变化并不简单。

在《健身气功·六字诀》“动作说明”中共有“27掌”（按照出现的顺序排列，重复不计）：托掌、按掌、拨掌、拢掌，松掌、分掌、穿掌、收掌，提掌、插掌、捧掌、翻掌，合掌、展掌、等掌（三角形掌），落掌、立掌、推掌、亮掌、转掌，伸掌、滑掌、摩掌、抚掌，旋掌、开掌，揉掌。

以掌名为主线，搞清楚手掌的变化和出现的先后顺序，不但对动作要领和动作定位很有帮助，而且也能快速掌握全套动作。这正是作为教练员要进行归纳的目的所在。“每动四掌”归纳如下：

起 势：托-按-拨-拢。

嘘字诀：松-分-穿-收。

呵字诀：捧-翻-插-拨。

呼字诀：翻-合-展-等。

呬字诀：立-推-转-收。

吹字诀：滑-收-摩-抚。

嘻字诀：提-开-收-按。

收 势：旋-合-揉-分。

习练健身气功·六字诀，只要记住以上每式的4个掌名，实际上就已经熟悉了整个导引动作的基本套路，从而起到事半功倍的效果。