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时间:2018-06-26 02:59 来源: 阅读次数: 复制分享 我要评论
瑜伽对于跑步来说,也是极好的恢复训练。
经常做瑜伽能有效提高身体柔韧性,活动度,肌肉力量,以及减少压力和提高注意力。此外,还能缓解酸痛,神经肌肉紧张,从而减少伤病。
今天给大家介绍8个跑者必做的瑜伽动作。每次跑后或者休息日做一组,将会让你受益匪浅,不过你需要瑜伽垫和弹力绳。
1,下狗式
2,低弓箭步双手合十上举
3,脚踝拉伸下蹲后仰
4,仰卧直腿近胸
5,鸽子式
6,牛角式
7,仰卧扭转
8,双腿直立靠墙
做瑜伽的时候,全身都应该是放松的状态。每个动作坚持10个呼吸,有换腿或者左右方向的动作每条腿或每个方向坚持10个呼吸。
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