15岁胖小伙被同学嫌弃，健身一年后，练出腹肌成功蜕变成肌肉男

说到健身可能有很多的胖子会受到朋友或路人异样的眼光，大家应该感同身受吧？大部分的胖子还是比较自卑的，因为他们知道自己很胖，如果被路人多看一眼都会觉得自己无地自容，真的内心是自卑的。

这位胖小伙叫Tolgasenx，年仅只有15岁的他是一个农村小胖子，因为受到同学的嫌弃，所以经常会感觉到自己自卑，所以他想通过健身达到减肥的效果，因为自己家里并没有什么钱，所以他把这件事情告诉了爸爸，所以他爸爸给他买了便宜杠铃片，同时制作了一些简单的健身器械。

Tolgasenx大部分健身器械都是自己制作的，像下面的这个高位下拉动作就是自己在家里制作的，只有杠铃片是买来的。

因为自己年纪还小，所以器械练习健身并不是很重，所以大部分还是一些简单的动作，和一些徒手训练动作。基本的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐都有在坚持训练。

上图中是他在四个月左右的时间拍下了照片，肚子还是有很多的脂肪，但明显感觉上胸肌比之前硬朗了很多，精神也比之前大很多了。

健身八个月的时间，他明显感觉到自己有腹肌的痕迹，通过自己对饮食的控制高蛋白摄入和低碳水的摄入，八个月的时间成功减掉了大肚子。

一年后的他明显背阔肌变宽大了，人鱼线都能看到，腹肌也清晰可见，短短的一年时间，他通过自己在网络上的一些相关知识，在加上自己的努力健身达到了如今的效果让人羡慕。

现在他已经不在家里健身了，去到健身房里训练，同学在也不会瞧不起他是一个胖子，也不在用鄙视的眼光看他，他现在更加的自己。

一年时间的改变让他在心理上克服了很多，同时自信了不少，通过一年的努力让他从一个胖小子变成肌肉男，可以说是完美的蜕变。

推荐减脂的朋友练习下面4个动作，都是高效的有氧减脂动作，在家里就可以完成，一起试试吧！

动作一：交叉跳跃蹲起

动作二：高抬腿

动作三：开合跳

动作四：波比跳