一年中最热时段到来！三伏天该如何养生

　　三伏天是一年中阳气最旺，也可以说是最热的时候，这时的天气很容易让人出现身体不适的情况，人们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象。那么三伏天应该如何养生呢？

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　　第一，尽量减少在温度高的时候出门或是大量的运动，这样身体水分的流失太快了，如果不能及时的补充水分，很容易出现脱水中暑的情况。

　　医生建议，高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息，同时还要加强个人防护。同时应注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。

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　　第二，伏天是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。

　　建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。在写字楼里吹着空调的上班族，从高温的室外进入办公室，会使开放的毛孔立刻闭塞，从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状，也就是人们常说的“空调病”。

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　　第三，伏天闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。

　　夏天是肠胃疾病的多发季节，如果加上体质是虚寒的人，就更容易受到病毒侵袭了，因此这类人尽量不要多食生冷食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。

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　　第四，三伏天湿气极盛，湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿扼热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。

　　湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意，以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

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　　第五，在作息休息方面要注意规律作息。

　　中医倡导“子午觉”，午时（11：00-13：00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（22：00-24：00）应准备入睡，最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。