专减“水桶腰”，这些瑜伽动作每天一遍，练出迷人腰线

小密语录：如何从女汉子到女神，你们只有一堆肉肉的距离，最全瑜伽瘦腰体式分析，想轻松瘦腰就这样练，收藏级！

夏天不能穿紧身的裙子怎么办，也不能穿露脐装，甚至不吸气的时候会有很明显的小肚子的轮廓，这该怎么办呢？不用担心，小密来教大家练习瑜伽，保证让你不出门也瘦到飞起来。而且不同于剧烈运动而达到目地，我们的瑜伽既能减肥还可以将身体状态调整的更好。

小密认为像这样身体向后仰的动作就能很好的减掉腹部的的肥肉，具体我们需要这样做，首先我们要盘腿坐着，然后身体向后仰，将一条腿伸到后面并将小腿翘起来，然后用手臂抓住脚掌就可以了，这个动作是比较有难度的，希望大家可以坚持不懈，努力做成功。

像这样绷着的动作也是不错的，大家接着来了解一下吧！这样上半身贴在地面上，然后腿部屈起并且将腰部抬起来，用脚尖支撑身体，这样会让你的腹部更加用力，能更快速的达到自己想要的结果，还可以让你的腿部也瘦下来。

了解了一些紧绷的动作，小密在来为大家介绍一个放松的动作吧，这就是一个盘腿打坐的动作，让我们得脚互相碰到另一只脚踝，然后手背放在膝盖上就可以了，做这个动作能让我们放松心情，缓解压力，然后更好的接受和学习。

还有像这样动作也是不错的，首先我们要站直身体，然后双腿向两侧打开，然后上半身向下压弯一直到用双臂撑在地上，注意头部自然的下垂就可以了。这个动作对减脂也是效果不错的，还可以拉伸腿部韧带。

如果大家已经掌握了，那么再来跟小密了解一下这个轮式吧，我们要先将腿部分开一定距离，然后身体向后仰，用手臂撑在地上就可以了，而且大家也可以根据自身的接受度来调整动作，比如只用一只手来支撑或者让一条腿离开地面向上抬起。这么做也可以减掉你的游泳圈哦！

还有这个动作，也非常的能放松身体，让人心情愉快，小密认为心情与我们的身材可是息息相关的，我们可以像这样跪坐在地上，然后上半身向前挺胸抬头，这样还能突出臀部，让你的臀线更加好看。

说了这么多，还不知道大家了解的怎么样呢，其实想要瘦腰也不是很难，只要你能坚持练习瑜伽，肉肉再多也不怕。那么大家再来跟小密了解另一个既美丽又实用的瑜伽动作吧，就是侧鸽式，可以减掉肚子多余的赘肉，还能让身体线条更加紧凑。

侧鸽式详解：

1.首先，我们可以趴在地上，将左小腿翘起。

2.然后用手臂抓住左脚同时将身体抬起来。

3.最后将右腿在身前盘起来就可以了。

接下来小密再为大家介绍一个轮式，这个动作需要我们有很灵活的腰部，我们需要面朝上的弯曲身体，用手臂撑着地面，如果大家觉得腰部会很难受的话，也可以将一条腿向上抬起来，这样能减轻一些不适。这也是一个消耗腹部。后背部脂肪的好方法。

所以说，肉肉并不可怕，只要你有一颗勇于战胜它的心，再加上刻苦耐劳的精神就一定可以打败它。所以，为了能美美的度过一个又一个夏季，大家一定要坚持练习瑜伽哦，最后你会发现，它带给你的不仅仅是消失的水桶腰哦，还能提升你的气质，变得又瘦又有气质。返回搜狐，查看更多