头颈保健操，预防低头综合征

 头颈保健操，预防低头综合征

    要防治低头综合征的方法很简单，平时我们自己就可以搞定，只要平时坚持进行头颈、肩背部肌肉的锻炼，就可以帮助我们远离它，比如在工作之余抽空做抬头、曲颈、转头、扩胸等动作，就能有效地缓解症状。

除此之外，如果伏案工作时间过长，还可以做做头颈保健操，对预防和减轻低头综合征症状很有帮助。

1．锻炼头肩部肌肉：

在休息时，做抬头、伸颈、转颈和扩胸运动，每项各做10~20下，每天练习2—3次。

2．锻炼骶束肌：

早晨起床前，先做20个俯卧撑；每晚睡前，再做15—20个仰卧挺腹，可以消除一天因工作所致的头颈部疲乏症状。

3．仰望远视：

在休息之余，可以有意识地做仰望远视的动作，帮助松弛颈部肌肉和脊髓，不仅能消除眼睛疲劳，还能伸展背部神经。