美国癌症学会公布的一项研究称,脂肪组织善于制造雌 激素,女性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系。专家建议,低脂饮食,尤其是低动物脂肪和其他饱和脂肪的饮食能够降低患乳腺癌的风险。 呼吁:保卫我们的乳房 繁忙的职业女性要避免肥胖,除了健身锻炼外,可以养成时时活动、避免长时间坐卧的习惯。 瑜伽有助乳腺癌患者康复 运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用,包括乳腺癌。被诊断出患有乳腺癌的女性如果继续保持体育锻炼,可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率。运势不好加大师微信(nxzfs68),助您安居乐业,内修涵养,增添财运! 预防乳腺癌多做瑜伽 最近,有一项初步研究结果表明,乳腺 癌患者在接受放射治疗期间练习瑜珈,有助于其身体机能和健康状况的恢复。 这篇我就给大家介绍几个瑜伽动作 可以预防乳腺 癌的发生 建议大家可以常做! ▼ 1.臀部走 坐在瑜伽垫上,坐山式,双腿伸直,双手苏在臀部两侧,脊柱往上延展。 吸气右臀部抬起来,呼气往前落地。 吸气左臀部抬起来,呼气往前落地。 重复,直到走到垫子最前端,然后往后走。 每天做几分钟。 益处:激活骨盆、腹部肌肉,按摩内脏,帮助淋巴引流。 2.手肘运动,打开胸腔 手肘与地面平行,与肩膀同宽,小手臂相互平行,掌心朝自己。 吸气手肘往外打开,与肩膀一条直线、同高。 呼气手肘往内收,回到初始姿势。 每天做几分钟。 益处:激活、加强上腹部和胸腔的肌肉,拉伸淋巴结。 3.水壶式 坐直坐高,双手叉腰。 吸气右手向上,呼气往左侧延展。 吸气回正,左手向上,呼气往右侧延展。 每天做几分钟。 益处:激活肋间肌,扩张呼吸,激活上半身和手臂中淋巴液的流动。 4.坐立猫式 坐直坐高,双手在膝盖。 呼气低头弓背看肚脐, 吸气胸腔上提看上方。 重复几分钟。 益处:加强脊柱柔韧性,加强腹部力量。 5.坐立扭转 坐直坐高,左手在身后撑在椅子上,右手往前伸直。 呼气右手往左侧,保持伸直; 吸气回正,呼气右手往右侧打开,保持伸直。 重复几分钟。换边。 益处:激活脊柱周围肌肉和内脏。 6.自我放松 躺下来,双腿放在椅子上。 闭上眼睛放松,保持10分钟。 益处:让淋巴液流到胸腔,清洁内脏,帮助淋巴液循环,安静和平衡神经系统。 |