练这组瑜伽体式，解决便秘，排毒素！

在生活中我们总有些难以启齿的事情，最最尴尬的便是痔疮和便秘。今天小咖来和大家讨论一下便秘的危害。首先造成便秘的原因有很多，包括生理和心理的原因。

就生理原因来说，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力等都会引起便秘。

小咖告诉大家，便秘会导致体内毒素累积，导致肥胖，产生体臭；长期便秘对身体而言相当于吸烟的危害。小咖可不是危言耸听哦！

万能的小咖怎么能忍受大家因便秘而伤害身体呢！

那么小咖就为大家带来了几个瑜伽体式，练习这组瑜伽体式，可以帮助大家的肠胃蠕动，帮助胃肠道分泌消化液从而解决便秘排毒素！那大家一起练习起来吧！

体式1：单腿支撑式

1、从树式开始，右脚抬起至大腿外侧，脚心向外，眼睛注视前方。

2、吸气，双手合十延伸至头顶。下侧腿伸直，打开胸腔。

3、呼气，脊椎挺直，慢慢将双手向地面贴近。

4、吸气，抬头向上看，缓缓将头向左其靠近，保持3-5个呼吸。

5、呼气，缓缓下蹲，左膝弯曲，脚后跟抬起。

7、吸气，将双手提起在胸前合十。

8、保持3-5个呼吸，稳定重心。

体式2：蹲式

1、山式站立，上半身挺直，两脚分开比肩宽多一点，双手随意放松放在体侧。

2、腰背保持挺直，目光注视前方，两脚尖指向外面，脚尖向外打开。

3、双手扶住腰部，肩膀打开，臀腹收紧，慢慢弯曲膝盖下蹲。

4、双手在胸前合十，保持脊椎的向上延伸，挺直颈部。

5、保持3-5个呼吸，稳定重心。

体式3：马里琪变体

1、坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；

2、弯曲双膝，脚掌应完全平放于地面，小腿应贴住大腿。

3、举左手臂向上，呼气，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手臂从前侧环绕住左小腿胫骨向背后伸展右手动作相同，直到右手抓住左手腕。

4、吸气，把背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地压住地面，右腿肌肉收紧，保持伸直，眼睛看右脚趾，正常呼吸；

5、呼气，身体向前向下倾，保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：深蹲式

1、山式站立，躯干保持挺直，两家稍稍分开，脚趾尖朝向前方，双手自然垂放在身体两侧。

2、上半身保持挺直，向上延伸，目视前方，双手扶住腰部。

3、胸腔打开，收腹提臀，慢慢弯曲膝盖，缓缓下蹲。

4、双手指尖触摸地面，保持脊柱向上延伸，颈部挺直。

5、慢慢踮起脚尖，重心放稳，保持此姿势3-5个呼吸。

体式5：鸟王式

1、 挺直上半身，双手自然垂放于身体两次，脚掌紧紧贴于地面。

2、 双膝略微弯曲，重心放于身体正中间，大腿尽量与地面平行。

3、 向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，手肘相互交叠，双手掌心相对，双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕。

4、 保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。

体式6：船式

1、 坐直身体，曲双膝，双手抓住双脚大脚趾。

2、 吸气，蹬直双膝向上，身体稍稍向后倾斜，再一次吸气，挺直脊椎，使脊椎延展向上。

3、 伸直双腿，腹部收紧，保持身体重心稳定。呼气，使双腿膝盖尽量靠近胸部。

4、 保持重心稳定，保持3-5个呼吸。

体式7：下犬式

1、 保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上深呼吸。

2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。

3、 吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

相信大家都知道一句老话“是药三分毒”。现在大家都越来越多的以来药品或者保健品来调理身体，虽然不能说效果不好，但是吃保健品调理的身体终究是有些内里虚弱的。

而生命在于运动，瑜伽就是一种非常潮流且低成本的健身方法。瑜伽可以从根源上帮助大家解决身体出现的问题，而且不存在任何副作用。

相信作为聪明人的大家知道该如何去选择了。当瑜伽已经成为一种潮流，你怎能不为之所动呢！并非人云亦云，而是综合选择。