有健身习惯的男士都知道,让身体精淮、有效率的摄取运动所需的营养,是一门非常重要的学问。因为「吃对食物」,对运动成果有关键性的影响。不过有的时候,虽然吃的东西都很营养,但却因为没有均衡摄取,所以效果也没想像中的那么好。因此,院长就今天列出运动大致所需的营养素,让大家都能清楚知道该吃些什么! ▼ 营养素1:维他命A 维他命A对于视力和免疫力都相当重要。我们的身体在消化含有「类萝卜素」的食物后,就能得到这样营养。而其中,-胡萝卜素尤其能被身体有效率的运用(同时它也是种抗氧化剂)。 ▲我们可以从地瓜、菠菜得到维他命A 营养素2:铁质 铁是血红素的一部分,而血红素则是能量的来源,负责运送氧气至身体各部分。缺铁不但会容易累,还会有注意力难以集中的情形。 ▲早餐谷片、牛肉(瘦肉)都是良好的铁质来源 营养素3:维他命E 维他命E能帮助细胞抵抗自由基,后者是一种每天因为新陈代谢、空气污染、或运动而制造出的不稳定氧化物。 ▲想要获取维生素E,就多吃杏仁、葵花籽! 营养素4:维他命C 大部分的人都知道维他命C食物可以增强免疫力,不过较少人知道,它也是「胶原蛋白」的关键。胶原蛋白可以保持皮肤和肌肉的弹性、以及保护骨头强壮。除此之外,它也能帮助人体从蔬菜中摄取铁质。 ▲花椰菜、草莓、甜椒都富含维他命C 营养素5:钾 钾能提升肌肉及神经细胞的运作,并帮助调节水平衡、抑制水肿。此外,肌肉也需要钾来储存锻炼所需的能量。不过如果想要达到专家建议获取的量,就得摄取相当多含钾的食物才行。 ▲ 豆类、优格、马铃薯都是摄取钾的食物来源 营养素6:钙 钙质能强健骨骼,除此之外,它其实也能帮助心跳规律、以及肌肉正常收缩。因此是常运动的男士们,必须摄取的营养之一! ▲豆腐、牛奶、优格、还有豆浆,都含许多钙质 营养素7:镁 镁对于能量代谢、还有制造蛋白质、调节肌肉和神经的活动都非常重要,也能让心跳、血压保持正常。完全就是有益健身的食物! ▲大豆、菠菜、糙米,都是良好的镁来源 营养素8:维他命D 维他命D能改善身体从食物和补给品中对钙的摄取,并帮助运送骨头中的钙质、以维持血液中的矿物质浓度,如此一来,就能帮助调节心跳、以及肌肉运作。 ▲鲔鱼、牛奶、豆浆、鲑鱼,都富含维他命D 营养素9:维他命K 如果人体没有维他命K,就会无法正常的凝结血液。除此之外,维他命K也能制造让骨骼更强健的蛋白质,因此常运动的男士也不能忘记它! ▲ 想要获取维他命K,可以多吃花椰菜、或是菠菜 营养素10:胆碱 胆碱是种很重要的营养素,能让细胞正常运作,尤其是大脑和肝脏的细胞。此外,肝脏还能帮身体解毒。大家可以多吃富含蛋白质的食物,这些食物里也会含有许多胆碱,因此能帮忙加速生成肌肉。 ▲ 蛋黄、牛肉(瘦肉)、禽类、 还有海鲜,都富含胆碱 #END# 来源丨mf.techbang.com 男士学院整理发布,如有侵权,请联系删除 |