立夏养生经：中午打个盹让心歇一歇

　　每年5月5日或6日，太阳到达黄经45℃时为立夏。

　　立夏三候：一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。

　　蝼蝈，是一种蛙类，立夏时节在田间鸣叫；立夏后五日，蚯蚓感知阳气，松土而出；再五日，王瓜的藤蔓迅速攀爬生长。

　　古人解释，夏为“假”，物至此时皆假大也；春生夏长，世间万物进入疯长的时节。人到了这个季节，新陈代谢也随之加快，日常生活起居又有何讲究？本期节气养生，浙江省中医院中内科金涛主任医师继续为大家分享他的养生经。

　　》》》》居

　　倡导晚睡早起午后打盹

　　小盹不要超过40分钟

　　立夏是夏天的第一个节气，立夏之后，气温明显升高，炎暑降至，雷雨增多。本周杭州的天气，就很典型。

　　《黄帝内经》描述，夏三月，“夜卧早起，无厌于日”，晚上睡觉时间可以比春天稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应该早点起床，顺应阳气的充盈。

　　晚睡早起，睡眠时间相对减少；再加上气温升高，午饭后常常感觉精神不振，所以可以开始午睡的习惯了。

　　美国康奈尔大学的一位社会心理学家提出了“power-nap”的概念，在他看来这种15~30分钟左右的午睡是一个“能量盹”，重整心身，让你以更好地状态面对下午的工作。

　　午休的确有很多好处，不过提醒大家时间不宜过长哦。

　　日本东京大学的研究人员不久前公布了一项研究成果，在对超过30万东方和西方人样本的午睡习惯、日间疲惫程度比较后发现，午睡时间长短与代谢疾病风险存在“J形关系”，午睡时间越短越健康，尤其不要超过40分钟，否则可能有损心脏健康。

　　》》》》疗

　　天热了

　　别让情绪过了火

　　立夏以后，天气转热，中医认为，暑易伤气，暑易入心。

　　金医生提醒，“心主神明”，立夏之后，一方面要加强对心脏的保养，同时也要注重精神调养，切忌大喜大悲，以免伤心伤神。

　　天气炎热，很多人容易情绪不佳。金医生诊治过一位病人，头发花白，面貌形态异于常人，陪同前来的哥哥告诉金医生，患者是他弟弟，50多岁。患者从小患有智障，迄今未婚，一直是哥哥照顾。但这些年，弟弟脾气越发不好，特别是这段时日，稍稍说几句，就变得歇斯底里。

　　结合病史和舌脉，金医生判断主要问题是心肾亏虚，无法控制情绪。于是治疗选择能调节褪黑素、5羟色胺等神经系统的中药。

　　一周后，金医生再见到这对兄弟时，弟弟变得有礼貌多了，虽然会时不时插话，但不会无端斥责哥哥。在感慨家属不易之余，金医生也为这次诊疗能迅速收效感到开心。

　　》》》》食

　　传统立夏饭不要多吃

　　樱桃、桑葚等能养心

　　《皇帝内经》中有一句话叫“逆夏气，则太阳不长，心气内洞”，说的是，不顺应夏天的自然规律，就会耗伤心血，所以立夏后养生的关键词是养心补血。

　　金医生说，心血不足，会有很多表现：比如嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少华；有些人还会出现口舌生疮、入睡困难的反应。熬夜、睡眠不足，反过来又会伤阴血。

　　所以，养心血，首先要把握好睡眠；在吃的方面，时令的水果，比如樱桃、桑葚等深色水果是不错的选择。立夏日要见“三新”，传统的三新就是玄武湖的樱桃、高淳的青梅，镇江的鲥鱼。总之，在立夏时节，不要错过时令新鲜的食物。

　　立夏，杭州有吃立夏饭的习俗，有些地方是乌饭树叶做的乌米饭，微甜；有些则是糯米、豌豆、笋丝、咸菜、火腿肉一起，口味是咸的，但有些腻。金医生提醒，天气转热，饮食也应该注意清淡，所以立夏饭也不要多吃，吃了糯米饭容易不舒服的，中午的菜里可以放些姜片，嚼两口，生姜中的一种物质有保护胃黏膜的作用。

　　另外，再推荐大家两款食疗的汤水。

　　有入睡困难、心情烦躁状况的人，可以用麦冬、小麦、莲子，各10克左右煮汤，养心清心；脾胃虚弱，一到夏天就吃不下饭、胃口不好的人，可以用小米、百合、山药煮粥喝，助脾胃，脾胃是后天的气血之本，脾胃好了，心血才能充盈。