你健身到底为了什么？实干VS好看，不一样的练法

内容标签：训练感受 实际重量

原著：Clay Hyght, DC

编译：陆肆壹

在训练开始之前，你有一个重要的决定要做。

问题很抽象，但非常重要——你是在移动重物还是感知肌肉。

听起来很玄乎，我们换个方式理解：

你到底想练些什么？

移动重物，偏向于完成特定的重量、特定次数的实际能力。

感知肌肉，着重于感受肌肉的收缩，塑造特定肌肉形态。

这两个目标是截然不同的，表现形式也会截然不同。

尽管这两种方法不同，但本质上并没有孰优孰劣。取决于不同的目的。

让我们来仔细看一看移动重量和感知肌肉的区别，并搞清它们的最佳运用时机。

练能力与练肌肉，区别到底在哪里？

综合格斗，橄榄球，力量举等涉及到“对抗力”的运动员，在训练中普遍更关注如何高效移动重量，而形体运动员更关注肌肉在训练中的感受。

MMA运动员不需要担心自己的胸肌大小，而应该关注怎样提高运动表现，关注肌肉如何能够迅速且反复地产生最大的打击力量，从而给对手更具破坏性的攻击。

同样的，一个越野自行车手也不需要担心他的腿在裤子里是否好看。他更关心的是腿部肌肉如何最大限度地提供动能，让他快速骑行，绕过障碍。

另一方面，那些对提高肌肉组织外观更感兴趣的体型运动员——健美/健体/比基尼运动员——并不关心功率输出或耐力能力。

他们最需要关注的是肌肉会因为训练而变成什么样子。

他们无需逼自己在预定时间内能完成多少引体向上，而只需关心如何通过引体让背阔肌变宽，从而使腰和髋显窄......

尽管大家早就明白运动员和健美运动员的训练目标是不一样的，但往往在健身房训练的时候，就把这些忘得烟消云散，混淆了各种训练方法。

所以，让我们来看看如何调整我们的训练，以最大限度地达到预期效果。

追求移动重量的实际运动能力，怎么练？

有很多方法可以让运动员调整自己的训练，以最大限度地提高运动表现。

1.动作速度，快！

如果你想要培养快速移动物体的能力，那你就需要平时用快速动作来进行训练（哪怕是在负重时）。

所以基本原则是在负重训练中采用快速/爆发式动作。

最大限度地提高肌肉力量和速度，让神经系统越来越高效，支配强大的神经冲动，以最大限度地募集肌肉纤维瞬间工作。