不了解这些知识你是练不好瑜伽的

随着瑜伽的火热，越来越多的人加入到瑜伽的行列中来。但是很多初学者也会很担忧。

“我应该用什么方式开始第一堂瑜伽课，才会显得很高深的样子？”

“在线等！挺急的！”

那么，今天小编就为大家介绍一下瑜伽初学者应该了解的几个知识。

了解瑜伽的呼吸方法

呼吸是组成瑜伽的一个部分。在瑜伽中，正确的呼吸是十分重要的。这决定着瑜伽练习效果的好坏。在瑜伽中，主要有三种呼吸方法：

胸式呼吸法

胸式呼吸接近我们日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深长和专注。练习时用肺部的中上部参与呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。

腹式呼吸法

腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，练习时用肺的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，能使膈肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。

完全式呼吸法

完全式呼吸法是瑜伽调息的基础，在熟练了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以练习完全式呼吸。呼吸时整个肺部参与呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让更多新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，能缓解内脏压力，调节内分泌失调。