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瑜伽不是练久了你就不是小菜鸟了,想要进阶,这些体式你需要学会

时间:2018-10-15 05:14  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

瑜伽不是练久了你就不是小菜鸟了,想要进阶,这些体式你需要学会

2018-10-07 14:56 来源:练瑜伽 减脂 /健身 /瑜伽

原标题:瑜伽不是练久了你就不是小菜鸟了,想要进阶,这些体式你需要学会

小密语录:进阶式瑜伽,让你摆脱小菜鸟,练习起来更加胸有成竹

基础的瑜伽动作相信大家都已经足够了解了吧!今天小密就来带大家了解进阶式瑜伽,这让我们在练习的时候会更有难度,但是也能学习到以前不曾了解过的效果。而且,它能够更快速有效并且健康的达到我们的健身目标。所以大家一定要更加认真的学习哦!

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头手倒立式肯定算是进阶版的瑜伽了,不过,小密现在要说的这个是一个改编版的,能让我们稍微轻松一些,首先,我们要将手臂打直撑在地上来支撑整个身体,然后我们的腿部可以不打直,要让双腿互相缠绕起来保持向上的姿态。而且这样也是能够修饰我们的身体线条的。

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还有对尖式,这肯定也是算一个的,它需要我们有足够的平衡力和腰部腿部力量。能让我们得到很好的锻炼。我们先要半蹲着,然后让一条腿抬起来并且向内侧弯曲,让它搭在保持蹲着的那条腿的大腿面上,然后,我们的手臂可以不在胸前合十,我们可以让它们向两侧一高一低的打开。做到这些,这个动作就完成了。

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了解过对尖式,我们再来了解一下半月式,它是一个能锻炼我们平衡性的动作,让我们的肢体更加协调。首先,我们要站直身体。然后让一条腿向上抬起并且两腿保持九十度角,接着然后上半身从侧面向下压,用一只手臂撑在地上,然后另一只手臂要和它保持一百八十度角,然后这个动作就完成了。

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了解了这么多高难度的,接下来我们用一个简单的来缓解一下吧!这是一个类似于一字马的动作,能很好的拉伸我们的韧带。我们只要保持双腿向两侧分开并且在同一水平线上,然后绷紧伸直就可以了。

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接下来,小密在这个类似于一字马的动作上给大家扩展一下,让它变得更有效果。首先,我们要先做好一字马的动作,然后上半身向下压与腿部贴合,接着将另一条腿的小腿向上弯曲然后尽可能的向大腿方向弯。这样做不仅能拉伸我们的韧带,还可以锻炼我们的腰部,减掉多余的脂肪。

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然后这是骆驼式的一个进阶动作,比原来的动作更能拉伸我们的韧带,还有助于减少腰侧的赘肉。同样的要先跪在地上,然后可以先将左腿向上抬起来,用左手抓住左脚脚踝,将右手臂撑在地上。做完之后,我们也可以让右腿重复左腿的动作,效果会更好。

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除了这些之外,头手倒立式也是一个很好的进阶动作,它需要我们有足够的臂力和平衡力,当然,它也能很有效的修饰我们的身体线条,消除我们全身的肥肉,让我们的肌肉更加的紧实。接下来,我们就一起来学习吧!

头手倒立式详解:

1.我们要先跪趴在地上,用手臂撑在地面上。

2.然后手臂用力将身体向上抬起来,注意手臂要一直伸直。

3.最后我们要让身体一直抬起来直到与地面垂直,然后将腿部伸展开并且向上伸直。

进阶的瑜伽动作带我们进去了一个新世界里,所以,我们更要学好基础的动作,带着自己的毅力来征服它们。只要你能够掌握进阶的瑜伽动作,那么,提升气质、减脂减肥都不再是你的烦恼。所以,让我们一起努力吧,摆脱菜鸟行列,跨入进阶动作的行列。返回搜狐,查看更多