健身的小伙伴们周一好, 今天要说的是23岁女生为显瘦, 一则来自新快报的信息, 23岁的武汉女白领刘小姐为了显瘦, 整个冬天都只穿一条加绒打底袜。 近来武汉连续低温, 刘小姐也强忍着没有穿秋裤。 4天前刘小姐感觉右膝剧烈疼痛, 尤其是屈膝爬楼或者走路时疼痛难忍。 医生检查发现,刘小姐患上肌腱炎。 ▼ 冬天如果穿的少, 人体的韧带肌肉会因为过冷而僵硬, 像刘小姐这种情况, 属于肌腱血液供应不良所导致的。 女人的冬天 VS 男人的冬天 ▼ 所以想要显瘦的女生注意了, 别再倔强了,把秋裤穿上吧。 ▼ 现实中 很多女生都认为自己腿粗, 甚至还有很多女生认为自己是肌肉腿。 然而事实上 她们的腿只是脂肪多了点, 并不是传说中的肌肉腿。 ▼ 怎样来分辨肌肉腿和脂肪腿? 可以先用肉眼看, 棱角分明的是肌肉腿, 浑圆的是脂肪腿。 如果你再分辨不出来就用手捏, 能捏起2-3毫米的一层薄皮那是肌肉腿, 能捏起1厘米厚度的肉肉那是脂肪腿。 肌肉腿是这样的 ▼ 脂肪腿是这样的 ▼ 性感的美腿是这样的 ▼ 对照上图,相信大多数 说自己腿粗的女生都是脂肪腿, 因为肌肉腿并不是随随便便就可以拥有的。 如果你的腿 像乌克兰铁腿姑娘这样的, 你再说自己腿粗,自己是肌肉腿。 ▼ 更多乌克兰铁腿姑娘的肌肉猛图,请点击阅读《乌克兰美女来了,估计你是征服不了她》这篇文章。 所以, 要想腿好看显瘦,请先降低体脂, 以及提高腿部肌肉质量。 建议有氧运动 和腿部力量训练两手抓, 做到减脂的同时提高腿部肌肉质量。 ▼ 最后贴心的小编给小伙伴们 分享一份打造性感美腿的训练计划, 建议每周锻炼2-3次。 整套动作 根据自身练习水平做1-3个循环, 坚持6周你就会看到效果。 动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼ 动作2 箭步蹲 左右各10-20次 ▼ 动作3 直立提踵 20-40次 ▼ 动作4 靠墙半蹲 30-60秒 ▼ 动作5 开合跳 30-60次 ▼ 动作6 靠墙半蹲30-60秒 ▼ 动作7 相扑蹲 20-30次 ▼ 动作8 仰卧举腿 20-30次 ▼ 动作9 徒手深蹲 20-30次 ▼ 要好看、要瘦、更要健康, 性感的美腿练出来! ▼
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