你的瑜伽还在蛮练吗？肌肉发力方向你都作对了吗？

瑜伽是一个非常精细的运动，通过肢体的运动来磨练我们的心性，但很多人在练习瑜伽体式的时候还是蛮练的，根本没有注意到体式的发力方向，看上去软绵绵的，或是说发散的。今天我们来参考下一些经典的瑜伽体式的发力方向，大家可以对比下自己日常的练习方式，看看是否有所不同，是否有需要改进的空间。

注解：图中红色表示肌肉收缩发力，绿色代表肌肉的伸展，箭头的方向表示发力的方向。

三角伸展式，两条腿前侧发力伸直膝盖，腰腹核心稳定，双脚主动向中间摩擦，髋向外旋转摆正骨盆，上手带动胸腔打开，头顶远处伸展。

蝗虫式，身体后侧肌肉收紧，双手向下，腿部肌肉包裹骨骼，脚带动向上延展，整个身体后侧尝试拉长。

鹤禅式，手臂 肩膀 核心的力量非常关键，双手有力向下，大腿拉向胸口，小腿拉向大腿，臀部向上，后背向上，这个向上的力量会让你轻松的在鹤禅式中保持更久。