运动达人看过来！下面这些所谓“健身神话”你中招了吗

参考消息网1月30日报道 外媒称，健身界存在一些不成文的规定，如一日多餐、想要增肌就不能做心血管功能训练、务必使用专业门店提供的补充剂等等。其实，要达到我们所希望的健身效果，就必须摒弃这些可能导致误解的“半真半假”的规定。

据西班牙《阿斯报》网站报道，以下几条规定，是健身朋友们常有的规则误区。日常训练中我们可根据各自情况判断是否符合实际。摒弃不良健身法则，方可走上健康训练之路。

·每周需休息两天：由于每个人的体质不同，对刺激的反应不同，是否定期训练完全是个人问题。因此，每周在周末休息两天并不是必须的。事实上休息更多天也有可能获得更大的锻炼肌肉效果，因为我们的身体需要休息和良好的饮食来创造新的组织。此外，过度训练也有危险，不但会导致训练停滞，甚至还有可能导致伤病。

·训练直到肌肉疲劳： 《美国运动医学杂志》月刊2016年发表了一份对比训练到肌肉疲劳和肌肉不疲劳时终止训练的效果的分析报告。该报告发现这两种训练方法在增强力量和肌肉效果上并没有显著差异。报告作者指出，要增强肌肉力量并没有必要训练到肌肉疲劳的程度。

·过于重视补充剂：补充剂确实效果甚好，有些补充剂还可以帮助我们在艰苦的训练中获得更多的营养物质，但是营养丰富的多样化饮食却更为重要，例如蔬菜、瘦肉、水果、全麦和健康脂肪的均衡搭配更能在训练中帮助我们。因此，真正能够改善健身效果的策略是遵循正确的饮食。世界上并没有灵丹妙药，而使用效果最灵验的合成代谢类固醇事实上会产生很大风险。

·放弃碳水化合物：碳水化合物是我们身体的主要能量来源。如果一周要多次进行增强肌肉的密集训练，就需要碳水化合物来增强肌肉、提高体能来为下次训练做准备。如果训练不是为了快速减肥瘦身，那么请忘记“碳水化合物是你的敌人”这条规定。

·肌肉发达就不必做心血管功能训练：这种观点来源于心血管功能锻炼仅有助于减轻体重的错误理解，忽略了对健康的诸多益处。事实上，每周至少三天可以做适度的心血管功能锻炼来增强呼吸能力。这也是在重复训练中常常被遗忘的一个重要因素。另外，只要适度训练搭配均衡饮食，心血管功能的训练还可以帮助避免肌肉训练时期的脂肪堆积。（编译/王露）