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时间:2018-01-26 04:46 来源: 阅读次数: 复制分享 我要评论
因为久坐缺乏运动,腿部血液循环不通畅,再加上脂肪的堆积,大腿很容易变粗。瑜伽中有很多动作可以拉伸大腿、燃烧大腿脂肪。
今天推荐一套瑜伽体式,针对腿部力量练习和拉伸。
1.婴儿式、猫式/牛式伸展
婴儿式:
脚跟并拢,膝盖稍微分开,臀部往后做脚跟
双手往前延展,额头放在地面,保持10次呼吸
猫式/牛式伸展:
膝盖对齐髋部,手腕对齐肩膀,脚背压地
吸气延展尾骨向上向后,胸腔向上延展
呼气低头弓背,卷尾骨,看肚脐
重复10次
2.下犬式、低位弓步、一半的神猴式
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