三種最適合床上的瑜伽招式練習要注意

　　原標題：三種最適合床上的瑜伽招式 練習要注意

　　現在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動，其實運動與健康是息息相關的，如果在生活中經常運動的話，疾病就會漸漸遠離我們。那麼你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運動嗎？下面小編為大家介紹三種最適合床上的瑜伽招式，請大家認真閱讀。

　　三種最適合床上的瑜伽招式

　　適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗虫式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆后的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　適合床上的瑜伽體式第二式：船式

　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

　　功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　適合床上的瑜伽體式第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助睡眠作用

　　健康瑜伽的三大注意事項

　　不要帶首飾

　　練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品，否則增加你的束縛。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣並不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！

　　做瑜伽前咨詢醫生

　　如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作﹔最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　選擇適合的地點

　　要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬鬆、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

(責編：鄭浦麗、胡洪林)

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