美丽的针灸科主任教你按对养生穴

养生是一个可以自由选择的、轻松的、快乐的过程。养生的方法很丰富，可以是唱歌跳舞、琴棋书画；也可以是垂钓、游泳、登高、散步。养生不用耗费大量金钱，我们只需改变一下自己的习惯，就会有利健康。

唐代著名医家孙思邈就特别推崇养生，认为如果不懂得养生，纵服玉液金丹亦不能延寿；他主张养成良好习惯，抑情节欲、适当运动，倡导调摄导引之术；他十分注意食养，注意维护精气，增强体质。他本人更是以身作则，最后得百岁而终。

事实上，我们身边也有很多这样的“养生达人”，他们正身体力行，向我们演绎着养生的精髓。为此，时报开出“养生达人”版，邀请各路养生达人分享“养生经”。

“舒服，真是舒服，每次来包医生这里，我的颈椎就舒服了。”孙大伯高兴的声音从针灸科诊疗室传了出来。孙大伯口中的包医生就是杭州市中医院针灸康复科主任包烨华。

包烨华刚给孙大伯做了针灸，又帮一旁的张阿姨推拿起了肩膀。说起包烨华，诊疗室的大伯大妈们纷纷竖起大拇指，直夸不停。

“不少中老年人喜欢到我这里来做一些针灸、推拿，在看病的同时，我会把自己养生保健的心得分享给他们。甚至有一个老大妈之前拿了本穴位按摩书每天来请教我按摩的方法，现在她在家每天按照我的方法做，都不用过来看病。其实只要我们每天多按摩按摩穴位，就能达到养生的效果。”包烨华笑着说，养生不能走偏路，过度相信偏方。

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按足三里穴好比吃一只老母鸡

包烨华喝了口水，坐了下来。只见她的手在小腿上不停地按着。是因为长时间站着给病人做针灸累了吗？并不是。她笑着解释：“我其实是在按我的足三里穴。”

“足三里穴属胃经合穴，是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。”包烨华说，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。

足三里该怎么找？包烨华说，足三里穴位于腿部，膝关节前方的膝盖骨又叫髌骨，将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，以四指的宽度约9.9厘米，在髌骨处下处9.9厘米，然后再向外横一拇指关节的宽度，即可找到足三里穴。

“三里”是指理上、理中、理下。胃肚腹的上部，胃胀、胃痛时需要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。

包烨华说，气虚体质的人免疫力低，容易累、易生病。时常按摩足三里穴，可以健脾补气益气，每天这么按按就好比吃一只老母鸡，对身体非常好。像我平时开会、回家看电视的时候都会按按揉揉我的足三里穴，一年里像感冒这些小病基本上不会得。

“每次每穴按压5—10分钟，每分钟按压15—20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。”包烨华提醒。

2 调理肠胃可按按天枢穴

“有句话叫‘揉腹治百病’，说明揉腹对身体的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。”包烨华说，尤其到了夏天，大家都爱吃冷的食物，这时候寒气更加郁积，容易出现消化道疾病。

“我有一个习惯，就是晚上睡觉之前一定会揉腹200多次，已经坚持了好几年，家人现在也都跟着我做。”包烨华边说边做起了示范。

她说，天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。按揉天枢穴可帮助我们改善肠腑功能，消除或缓解肠道功能失常而导致的各种症状，还能辅助治疗便秘；同时手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

“揉腹的方法最好是先逆时针，后顺时针，每次揉200下以上，直到肚子明显发热为止。肠胃不好的人每天睡前做一次，经常胃胀的人，建议早午晚饭后各揉腹一次。”包烨华说，每天按摩肚子还可以促进新陈代谢，改善排毒系统。同时，按摩腹部时对有关穴位的刺激，能调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，增强血液循环，促进皮下脂肪消耗。

3 按摩足底帮孩子减压

中高考临近，家有考生的家长每天都担心孩子会不会太累，影响到复习和备考，但除了给孩子食补之外也做不了什么。其实，家长还可以帮孩子按摩减压。

“每天晚上坚持泡脚，水温要适中，不要太烫或太冷，约泡15分钟，这15分钟要让保持水温，不能泡5分钟水就凉了。这样泡脚的目的是为了充分刺激脚上的毛细血管，促进足底血液流动。”包烨华说。接下去就是足底按摩，补脑可以按大脚趾的螺纹面，以及其余四趾的额面，反复按，按3-5分钟；如睡眠不好，可以按脚掌的内侧面，按10分钟左右；最后还能按摩太冲穴(位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处)，可疏解情绪、缓解胸部不适感，帮助孩子减压。

包烨华提醒，缓解孩子的疲劳，家长还可以用桃木梳子或者羊角梳子梳后背；拿梳子从孩子的额头开始往后梳，沿身体的中线梳到腰骶部，在一些穴位上稍用点力，全做下来也就20分钟，既不耽误孩子学习，又能及时缓解孩子疲劳。

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