瑜伽减肥的简单动作 练习瑜伽的好处

瑜伽减肥的简单动作，运用瑜伽来减肥是比较不错的一种选择，那么有哪些简单的瑜伽动作适合想减肥的人练习呢?今天小编就给大家推荐几个瑜伽减肥的简单动作。

瑜伽减肥的简单动作

1、弓式

像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上,弯曲膝盖,直到双手抓住脚踝,保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,注意做动作时不要耸肩,保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。

2、鹰式

除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助消化。做法:站立姿势,将膝盖略微弯曲下降,抬起左腿并绕过右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚,将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上,双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。

3、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样,将双手在胸前合十,旋转脊柱,使右肘抵住左膝盖外侧,尽量将胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。

瑜伽减肥的简单动作

4、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开胸部和拉长脊柱,跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强力量并提升代谢力。做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上,将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面,保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下,停住45秒,然后放松全身在地上,将头侧向一边,重复3次。