冬季养生需“对症下药”

时间：2018-01-17 15:24 来源：阅读次数：复制分享我要评论

寒冬来临，即将进入流行性、过敏性、传染性疾病，以及慢性肺部疾病、心脑血管疾病、肝病、肾病、风湿类疾病、疼痛性疾病、冻疮等的易发、高发期。为迎接严寒挑战，人们开始从饮食、衣着、起居、运动、药物各方面关注养生保健的方法。

东方今报记者就此采访了信阳市中医院中医杨耀勇，从中医体质学的角度，为读者冬季养生保健提供参考。东方今报记者王姝/文

章继军/图

四时养生防病中也有着不同的侧重点

记者：杨医生您好。我们可以感觉到，一到冬季，周围出现不适的人明显增多，您能解释一下其中的原因吗？

杨耀勇：您好。中医学整体观点认为，人生活于天地间，生命活动与大自然息息相关，必须随时随地与其保持和谐一致，这就是“天人相应”的思想。因此，寒冷、干燥的冬季气候会影响到人体阴阳气血的盛衰变化。

寒气凝滞收引，易导致气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如慢性阻塞性肺部疾病、心脑血管疾病等。另外，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，无形中就加重了肾脏的负担。人体必须顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。

记者：冬季虽然是一些疾病的高发期，但是有人易患病，有人不患病；同样一种养生保健方法，有人使用后有效，而有人使用后却无效，甚至出现不良反应。

杨耀勇：就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，个体由于先天禀赋、后天生活方式、生存环境等多种因素的影响，体质方面不尽相同。这就决定了机体对于某些疾病的易感性、表现形式、预后转归和治疗反应等，是产生不同疾病和养生保健效果的决定因素之一。

中医体质学根据人体的体格、体型、脏腑、阴阳、气血的盛衰偏颇以及对外界环境的适应能力等情况，将人类体质大体分为九种基本类型，即：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每种体质都有其独自的特征，在四时养生防病中也有着不同的侧重点和适应证。

记者：那么在冬季，哪些体质的人群需要特别注意呢？

杨耀勇：冬季养生保健，气虚质、阳虚质和血瘀质三种与之关系最密切，也就是说，具有这三种体质的人最容易受冬季严寒气候的影响，原有的慢性疾病最容易发生变化，在采取饮食、衣着、起居、运动、药物等养生防病的措施上更应该积极、谨慎、得当。

冬季养生保健，这些人要注意

一、气虚质

总体特征：

元气不足，以疲劳、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

常见表现：

平素语音低落、气短懒言、容易疲劳、精神不振、易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉虚弱。

形成原因：

先天禀赋不足；后天脾胃受伤，气血不足；长期患有慢性消耗性疾病，大病久病之后；长期过度劳累或思虑过度，营养不良；月经过多；房劳过度；过度减肥。

饮食宜忌：

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等寒热偏性比较明显的食物；少食油腻，不易消化的食物；平时应注重饮食调理，适当进补，宜缓补而忌滥补、呆补。

宜食性质平和而偏温的食物，如：山药、龙眼肉、莲子、藕粉、大枣、鹌鹑肉、母鸡肉、羊肉、栗子、粳米、糯米、胡萝卜、南瓜、黄鱼、苹果、葡萄干、红茶、香菇、蜂蜜、饴糖、黄鳝等。

生活起居：

注意季节转换、气候变化，适时增减衣服；注意头部、背部、脚部的保暖，即“冬保三暖”。

不易做强度大和出汗多的运动，或用力过猛，以免耗伤元气。可先选择小运动量且较和缓的项目，如：散步、慢跑、爬楼梯、太极拳等，以后逐渐加大，循序渐进。

二、阳虚质

总体特征：

阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

常见表现：

平素精神不振、畏寒怕冷、手足不温、喜热饮食、大便偏溏、小便清长，舌体淡而胖嫩，舌苔白而水滑，脉沉细。

形成原因：

先天禀赋不足；色欲劳伤；大病之后或慢性病；常服苦寒清热之药；过食生冷寒凉之品；老年人。

饮食宜忌：

不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，尤其不宜多饮清热泻火的凉茶；低盐低脂饮食。

宜食温热、甘缓的食物，如：荔枝、龙眼、胡桃仁、栗子、韭菜、芥菜、香菜、胡萝卜、洋葱、香菇、黄豆芽、黑豆、山药、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鹌鹑肉、黄鳝、草鱼、饴糖、酒、红糖、生姜、胡椒、糯米等。

生活起居：

应常年坚持运动锻炼，如散步、跑步、登山、伸展操、羽毛球、跳绳等，以向上、蹦跳动作为主，从而有助于体内阳气的提升。多进行日光浴、温泉浴、热水浴等。不可久居阴暗潮湿之处。

三、血瘀质

总体特征：

血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

常见表现：

肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

形成原因：

先天禀赋；长期七情不调，生活不规律；慢性疾病；久服寒凉的药物和食物；长期生活在寒冷的环境中（包括夏季过于贪凉）；外伤；中老年人。

饮食宜忌：

不宜多食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物。

宜食具有健胃、行气、活血作用的食物，如：鸡内金、陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、黑木耳、黑豆、薤白、韭菜、酒、醋、桂皮、茴香、椒盐桃仁、柠檬、洋葱、蘑菇、刀豆、茄子、藕等。

生活起居：

保持情志舒畅、睡眠充足；注意全身保暖，避免寒气刺激；多做户外活动，坚持运动，运动量可以适当加大，散步、跑步、登山、游泳等较为合适。

专家介绍：

杨耀勇，信阳市中医院副主任医师，从事中医内科临床工作30余年，主张中医指导养生要“因人、因时、因地制宜”。熟练运用中医理法方药诊疗常见病、多发病及疑难杂症，尤擅长中西医结合治疗时令病、慢性功能性疾病、肝胆胃肠疾病、急慢性肾病等。研制的纯中药系列制剂治疗各类肝炎、肝硬化疗效显著。

现担任河南省中医药文化科普巡讲专家；河南省中医药学会糖尿病分会、脾胃病分会、中医药文化建设与科普分会常务理事；信阳市中医药学会副秘书长。信阳市“五一劳动奖章”获得者。

(原标题：冬季养生需“对症下药”)

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