立夏养心护阳正当时

夏属火，其气热，通于心，味属苦，在夏季的饮食原则宜减苦而增辛，意即勿过食苦味清火食物，适当进食辛味食物。林嬿钊表示，这是由于立夏后人体内阳气渐趋于外，此时可适当进食姜葱等辛温之物有助于人体阳气升发，也可增强肺气的抗御能力。而随着夏天阳气的升发，自然之气逐渐外浮，人体气血也明显向外，常觉烦热喜冷，但此时在内之肠胃气血相对不足，故不应进食生冷之品，也不宜过食油腻难消化之物；可多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果以及粗粮等。

原标题：立夏养心护阳正当时

伴随着阵阵雷雨声，我们进入了夏季的第一个节气立夏。广东省中医院治未病中心林嬿钊主任介绍说，立夏前后，天气渐热，植物繁茂，此节气最利于心脏的生理活动，“人法天地而生，顺四时而成”，所以春夏之交的养生要顺应天气的变化，重在养心护阳。

中医：夏季心阳最旺盛

立夏是指太阳到达黄经45度时，时逢每年公历5月5日或6日，为夏季的第一个节气，今年立夏为5月5日。《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏节气的到来标志着夏季的开始，气温升高、雷雨增多、农作物进入生长旺季。故《礼记·月令》关于立夏节气有“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀”之说。

“中医‘天人合一’的思想告诉我们，人与自然界是一个统一的整体，有着相对应的规律”，林嬿钊谈到，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是密切相关的。夏主火，心属火，心气通于夏。夏季烈日当空，气候炎热，万物皆长；而“心为火脏，烛照万物”。心为阳中之太阳，主一身阳气，心阳推动血脉循经，以保生机不息；心阳温养全身脏腑，以达阴阳平和。夏季是心阳最为旺盛、功能最强的时候。

作息：晚睡早起顺自然之气

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏之后，昼长夜短，天亮得早而黑得晚。林嬿钊建议，在自然界阳盛阴虚的气候变化下，人们可较春天稍晚点睡觉，早上应早点起床，以适应阳气的充盈与盛实。不过需要注意的是，晚睡是相对于秋冬季而言，任何时候都不应该熬夜，晚睡勿过子时，即11点前应入睡。而晚睡早起，容易造成睡眠不足，影响白天精神与劳作，故立夏之后养成午休的习惯，可让大脑和各脏腑得到充分的休息。

午休对养心尤为重要，林嬿钊强调说，因按照中医子午流注的规律，午时是心经经气当旺之时，因此，中午11点至1点的休养生息有助于培育心气。不过，午觉时间不宜过长，以半个小时到1个小时为宜，打个盹也会有帮助；如条件不允许者最好以听柔和音乐或闭目养神的方式代替午休。

穿戴：慎减衣被以防受凉

民间有“没过五月五，不要收被褥”之说，意思是没有到农历五月初五端午节，家里的棉被不要随便收藏起来。林嬿钊解释说，由于立夏之后，白天气温明显升高，人们常常衣单被薄，但此阶段日夜早晚温差较大，夜间较凉，这是因为在五月节前，天气没有规律，有时白天十分炎热，生活经验不够丰富的人往往过早将棉被收藏起来，到了晚上气温突然下降，却被冻醒过来，这些情况下稍不留意就容易受凉。而且，立夏虽至，此节气尚未有强烈的阳光，被褥会藏有许多细菌，未经充分晾晒，也不宜收起。所以，立夏养生，即使是体健之人也要谨防受凉感冒。

饮食：平补阴阳以助心阳升发

夏属火，其气热，通于心，味属苦，在夏季的饮食原则宜减苦而增辛，意即勿过食苦味清火食物，适当进食辛味食物。林嬿钊表示，这是由于立夏后人体内阳气渐趋于外，此时可适当进食姜葱等辛温之物有助于人体阳气升发，也可增强肺气的抗御能力。而随着夏天阳气的升发，自然之气逐渐外浮，人体气血也明显向外，常觉烦热喜冷，但此时在内之肠胃气血相对不足，故不应进食生冷之品，也不宜过食油腻难消化之物；可多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果以及粗粮等。

情志：调息静心以防心火过旺

心藏神，主神志。气温的逐渐升高，容易使人产生心绪烦躁的现象。尤其是老年人以及心脑血管疾病患者，在初夏之时气血易滞，常生气动怒容易引发心肌缺血、心律失常、血压升高等状况。所以立夏节气养生要做好精神调养，切忌狂喜大怒伤心，要保持平和的心态，可适当选择一些静心之法，如绘画、写字、下棋、听音乐、种花、钓鱼等，以调节心绪安宁、心火自降。

●南方日报记者 李劼 通讯员 宋莉萍