山式是瑜伽中最基础的体式,每个站立动作都可以看成是从山式演变而来,也可以作为瑜伽课开始或结束调息放松。 在瑜伽老师进修中,山式的练习常常花费2-3天学习,需要深度了解山式,为以后的瑜伽教学做基础。 练习山式,需要注意的细节 每一次练习山式针对练习目的去感受目标肌肉的启动。 (山式:正面) (山式:侧面) (山式的解剖图谱) 山式练习感受 一、双脚并拢时平衡不是很稳,双脚打开一倍肩宽时稳定较好; 二、当臀部加紧时,能明显感受到臀部收紧的感觉,用手指戳时能感受到内部肌肉硬硬的感觉; 三、膝盖上提时,大腿前侧有收紧的感觉; 四、双肩向两侧打开时,会有种扩胸的感觉; 五、双臂下沉时,有指尖向下触摸地面的感觉。 新同学常见错误 新同学经常把山式练习错误,如果你是老师,在课堂上仔细观察下;如果你是同学,上面的练习感受,你能感受到吗? (常见错误示范:耸肩) (常见错误示范:身体侧弯) (常见错误示范:塌腰翘臀) (常见错误示范:抬头、圆肩、拱背) 新同学怎么练习山式? 你可能会听老师说过9点贴墙这个词语,简单说就是,你身体表面有9个点尽量贴在墙壁上,去感受贴墙时的感觉。 (9点贴墙) ◇头部(1个点):后脑勺的位置; ◇两侧肩膀(2个点):两侧肩膀的后侧,肌肉名称为三角肌后束,也就是你肩部最外侧的正后面; ◇两侧臀部(2个点):臀部向后翘起的最高点,肌肉名为臀大肌; ◇两个小腿肚子(2个点):小腿处向后凸起的最高处,肌肉名为腓肠肌; ◇两个脚后跟(2个点):这个不用解释,脱了鞋子你都知道。 以上9个点新同学可以尽量将它们贴在墙壁上,去感受贴墙的感受就是山式练习的感受。 其次,老师对你的不良身姿评估也是从山式开始,在山式中老师可以初步了解到你身姿情况,像: |