立夏养生：起居饮食需调整 喝白开水比饮料好

今天立夏，天气开始逐渐变热，人体的各项机能也开始发生微妙的变化。南开中医医院专家杨俊燕提醒，立夏以后，要适当调整日常的饮食和生活习惯，以适应节令的变化。

保护阳气切忌贪凉

立夏是夏季的第一个节气，立夏之后，气温开始明显升高，炎暑将临，雷雨增多。

现在，已经有不少年轻人开始经常吃冷食。由于夏季人体的阳气浮于外而虚于内，稍不留神，就有可能让湿气进入体内。适当食用冷食是可以的，但不要过量，否则会引起身体不适。绿豆是人们夏季食用较多的食品，但对于脾虚的人，一定要适量食用。

随着气温升高，人们开始使用空调。在空调房里，应注意腹背部的保暖，避免损伤人体的阳气。

喝白开水比饮料好

天热出汗较多，相对于饮料，多喝白开水更好。多汗者可适量喝淡盐水，尤其是高温作业时要注意补水补盐。

随着气温升高，人会出现食欲下降的情况。可以用乌梅或者山楂熬水饮用，以保证胃肠功能正常。此外，粥也是便于消化的夏季食物，除了常规的杂粮粥以外，人们还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥。

进行适度耐热锻炼

初夏时节，应进行适度的耐热锻炼。建议每天能挤出一小时左右在室外活动，散步是不错的选择，但是一定要以出汗为目的，以提高人体散热功能。这样，等到盛夏之时，人体的耐热性就会有所增加。同时，也可以提高身体免疫功能。

需要注意的是，出汗后要及时消汗，避免着凉。另外，贴身内衣面料要选择具有良好透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗、勤换，还要在阳光下晾晒。

调整作息放慢节奏

夏季天气炎热，昼长夜短，人体的睡眠时间也有所缩短，因此有条件的情况下，要注意午间休息。

此外，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的作息，适当放慢生活节奏。业余时间，可以听听音乐，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分放松。有时间的话，早晨可到绿植丰富的公园散步锻炼。傍晚，可在家附近的花园散步，以便消除一天的疲劳。