瑜伽中经典体式除了“树式”“下犬式”“蝴蝶式”就是这个前屈伸展式 如何练习手碰脚前曲伸展式? a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲,接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。 b 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提,保持这个体式30秒,自然呼吸。 练习这个的好处是什么? a 减掉腹部脂肪,非常有效 b 对消化不良的人很有用 c 拉伸大腿 d 增高 e 强健腿部肌群 什么样的人不宜练这动作? a 背痛的佳人不应练习 b 身体有溃疡不要练习 c 心脏有问题也不要练习这个体式 d 高血压 e 拉伸要适度,慢慢增加练习强度 |