中老年人运动切忌颈部大幅度旋转

　　很多中老年人喜欢冬季在室内进行锻炼。辽宁省金秋医院张云医生提醒，人到中年，骨关节已出现明显退变，所以进行颈部运动要谨慎，剧烈的大幅度旋转运动应避免。

　　选择颈部运动要因人而异、因颈椎情况而异，最好在医生的指导下进行，切莫人云亦云盲目效仿。因为每个人的颈椎退变情况不一，即便临床表现相同但病因可能不同，所以运动锻炼也应有所差别。

　　长期以来许多人喜欢做颈部“米”字操，其实此操也是有适应症的，如健康人或颈部不适、易疲劳者，经常做“米”字操，可以保持关节活动范围，缓解肌肉疲劳。而若是颈椎病发作期有明显头晕、神经根刺激症状等，就不适宜做“米”字运动了，这样可能引起症状加重。恰当的运动是用双手指端抵按住颈椎后部中间处，轻柔按摩几次后，稍向前推按颈椎并同步使头和颈椎向后用力——既向后抗阻运动，每次15—30下即可。此运动也适合于长期低头伏案工作者，不仅可预防颈椎生理曲度变直，还可防止颈椎病复发。