经络养生小秘笈：

只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生。永川区计生集爱医院中医养生科将从起居、饮食、锻炼及经络养生等多个方面推出《四季养生系列》指导大家通过合理的起居饮食的安排，科学的锻炼保养五脏六腑器官，从而达到强身健体，预防疾病，延年益寿的目的。

原标题：经络养生小秘笈：

中医四季养生 学学这些知识

大家都在谈四季养生，那为什么要四季养生？四季又应该如何养生呢？中医自古重视天人相应，《黄帝内经》也提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，认为起居养生须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，保持人体阴阳平衡。

只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生。永川区计生集爱医院中医养生科将从起居、饮食、锻炼及经络养生等多个方面推出《四季养生系列》指导大家通过合理的起居饮食的安排，科学的锻炼保养五脏六腑器官，从而达到强身健体，预防疾病，延年益寿的目的。

春季养生：一年之计在于春，春三月，即2-4月，春季在四季之中居于首位，正如《内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。但因为春季气候变化大等特点，也易导致春困、是流行性感冒、麻疹、流行性腮腺炎、猩红热，水痘、流脑等多种流行病的高发季节。

但只要我们掌握好春季养生全攻略，做好春季养生保健，就可以让您健康一整年。

起居：

1、春季不宜久睡。起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

2、先睡心后睡眼。在睡前30分钟，应使情志平稳，摒弃一切杂念。睡前用热水洗脚，使全身暖和、安神宁心，消除疲劳，睡得更安稳。早晨起来，要等头脑清醒后，再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右旋转片刻后再猛然睁开双眼，这样可以去除眼中的风火。

3、春季午睡可消困。饱餐后，进行适当的午休，可以消除疲劳，使精力充沛，还可增强免疫能力。午睡应在午饭后半小时至一小时左右进行。最好是让周身放松，而不要坐着或和衣而睡，时间为半小时为佳，最多不要超过1小时。睡不着也不要紧，闭目养神，静卧半小时，也能收到午休的效果。

4、春捂不可忘。需要提醒的是春天乍暖还寒，衣服不可骤减，不可过早地脱去冬衣。尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应“倒春寒”气候的变化。

养生误区小提醒：1.春眠不是睡得越久越好；2.泡脚至全身暖和即可，不可泡至大汗；3.春“捂”太厚太严也不可取。在阳光充足的中午，气温达10℃以上时，可适当减少衣物。

饮食：

春天饮食宜甘而温，以健脾疏肝为食养原则，忌过于酸涩以伤肝，尤不宜多进大辛大热之品，如红参、鹿茸、阿胶、烈酒等，以免助肝火上炎引起咽喉红肿、头晕等。春天宜多吃补肝血之物如枸杞、桑葚等食品，特别是各种绿色蔬菜以养肝疏肝，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦；蔬果类，如绿色蔬菜、南瓜、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。

锻炼：

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。春季在脏为肝，肝主筋，由于早春的天气还比较寒冷，肌肉、关节及韧带易受寒，极易发生筋伤。充分的热身准备活动后，气血运行加快，关节、肌肉的弹性增强，更好地适应运动的需要。

走出室外。多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康很有好处。但大雾天气还是应当注意避免外出剧烈活动。

刚出汗就够。春季的气温还比较凉，出汗过多会使毛孔扩张，容易使身体受风寒而感冒，从而诱发呼吸道疾病。所以春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

经络养生：

春季属木，在脏为肝，如果因工作生活琐事繁多、长期心情压抑不顺、饮酒过多而产生肝经瘀堵，易导致脂肪肝，月经不调、乳腺增生、面色发青长斑、睡眠质量差等问题。春季做好肝经的养护工作，可以有效缓解以上问题。

肝经自查小方法：用手指点按三阴交、期门、太冲穴，如有酸胀、疼痛感，则说明肝经瘀堵不畅。

1、艾灸：疏肝健脾益气强身

用艾灸灸三阴交、期门、太冲、大椎、涌泉、足三里、神阙、关元等穴位，能疏肝健脾益气、护阳强身。艾灸时掌握好艾条与皮肤间的距离，以免烫伤。

2、敲打肝经：预防“老寒腿”疏肝理气。

睡觉前将双腿弯曲展开，双手相叠按在左腿的大腿根部，用力慢慢向前推，直到膝盖，像这样反复推揉几十遍即可。

3、泡脚：艾叶温经祛寒湿

早春时节，风、寒、湿气当道，所谓“寒从足下生”，“湿性重浊”，取艾叶煮水泡脚散寒除湿，温经通络，于此时防病保健最适合不过。如艾叶50克煮水，放凉至45℃泡脚，可防治感冒，对容易外感、有关节疼痛困扰的朋友非常合适。

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