人的睡眠不足怎么调理

　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　养成良好的饮食习惯

　　早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　适时的锻炼助于睡眠

　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　睡前1小时的放松

　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　好环境，好睡眠

　　有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

　　有个好睡姿

　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。

人的睡眠不足怎么调理

　　危害

　　01

　　影响大脑记忆力

　　现在的人们熬夜总有各种理由：加班、看球、聚会等等，但是长期睡眠不足不仅会影响到皮肤、免疫系统等，还会影响到大脑记忆力。

　　睡眠的时候思维处于放松状态，正在调节一天的用脑，缓解脑部疲劳，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的协调能力，精神提不起来，注意力不集中、记忆力减退。

　　02

　　神经衰弱

　　如果人们长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发神经衰弱。

　　神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。

　　03

　　大脑认知度的影响

　　人的全身除了大脑其他器官都有淋巴系统。淋巴系统的作用是排毒、对抗外来微生物侵袭。大脑里是没有淋巴系统的，它的“排毒”方式就是通过睡眠来进行的，睡眠是大脑“排毒”的通道。

　　近年来，医学界进一步深入了解了睡眠的功能，研究人员在研究人类睡眠时发现，人们睡着的时候，大脑的神经突触会收起来，而脑细胞之间的间隙就扩大了。

　　此时，大量的脑脊液涌进去，带走细胞外的β淀粉酶（Aβ），而此物质过度沉积被认为是导致老人痴呆、认识功能下降的一个标志性病理产物。当人清醒过后，大脑细胞突触又重新张开，也就是人们常说的一觉醒来“神清气爽”的原因了。

　　04

　　严重损伤大脑

　　最近国外有研究首次证明了在缺乏睡眠的情况下，大脑会吞噬掉过度损耗的细胞，比如星状胶质细胞会大量吞噬神经突触。

　　当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候，就会大量损伤脑细胞，而损伤的脑细胞会被其他细胞给吞噬神经突触，导致脑细胞大量减少，轻者精神萎靡，重者就会损伤大脑。