站在瑜伽垫上,双脚分开与髋部同宽,肩膀下沉。吸气时,两臂从旁伸展向上;呼气,拉长背部,上身下落之后屈膝,双脚向后形成木板式,腹部内收。 呼气,收紧腹部,将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。 前腿的膝盖在脚踝的正上方。呼气,后身向后。 吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。 勾脚,推起,下犬式。 吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲。换左腿向前,轻放到双手中间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。 呼气时,后身向后。吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。 肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。勾脚,推起,下犬式。 吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲,向前走到双手之间。 拉长,起身,向后,回阵,呼气,下放双手。 放松两肩。 这一系列动作属于小序列,可以在每天早起进行习练,注意:这一套动作属于阳性体式,会让你的大脑处于兴奋的状态,不要在睡前练习。 |