12.22 打开髋部，改善肾功能，这个动作最适合女性练习了！瑜伽！

男人的腰，女人的髋。由此可见，髋对女人来说是非常重要的，锻炼髋部，可以避免髋关节劳损，预防髋关节痛及其引起的疾病。

束角式的功效

(1)瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

(2)对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。

(3)此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，改善肾脏功能。

动作步骤：

step 1：先从手杖式坐姿开始做起。

step 2：膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

step 3：双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。