节气养生｜大暑节气话养生

　　今日（2016.7.22）大暑，为一年中的第十二个节气。每年7月22日至24日，太阳到达黄经120度时为“大暑”节气。《历书》记载：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”古书《二十四节气解》中说：“大暑，乃炎热之极也”。《月令七十二候集解》云：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

　　这些记载充分说明了大暑节气的炎热程度。大暑期间之所以炎热至极，是因为自入夏以来，地面上白天从太阳光中吸收的热量多于夜间散放的热量，热量不断积累，到大暑期间，所积累的热量达到了顶峰，所以大暑最为炎热。

　　因此，大暑节气务必做好防暑保健，北京世纪坛医院中医专家建议从精神、起居、运动、饮食等方面进行调养。

　　一、精神调养

　　大暑天气酷热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等“精神中暑”情形，因此要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示，仿佛置身于大自然之中，绿树摇曳，高山流水，从而心旷神怡，心平气和。

　　二、起居调养

　　《黄帝内经》主张“春夏养阳”。一方面要做好防暑工作，避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日，同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿，使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。同时，大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时务必保养“阳气”，若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。体质寒的人应以热饮为主。

　　三、运动调养

　　避开炎热，以静养生。酷暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。

　　四、饮食调养

　　大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。（作者/北京世纪坛医院中医科 潘国凤 特约主编/左彦）