当心血管病成为人类健康第一杀手时，医学专家们提供的忠告不可不听，这些预防方法其实并不复杂，也不高深莫测，只需你每天花一点儿心思，用一点儿时间。我们何乐而不为———为了我们的心脏！
———编者
徐必海
饮绿茶1杯除了婴幼儿，胃溃疡、高烧病人以及患有经前期紧张综合症的女性外，每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶素，能有效降低胆固醇。同时，茶叶中含有一种叫做黄烷醇的物质，可增加血液中磷脂含量，而磷脂可减少冠状动脉壁上硬化斑块形成，保证心脏供血通畅。
午睡30分钟瑞典专家调查发现，每天坚持30分钟至1小时的午睡，可减少心脏病发病率30％。为了提高午睡保护心脏的质量，应把握住以下几点：一是午餐不要过饱，二是餐后应先休息20分钟再上床，三是午睡姿式宜采用头高脚低右侧位。
日照30分钟流行病学资料显示，阳光照射率高的地区心脏病发病率相应较低。英国专家的解释是：阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平。同时，阳光能帮助人们解脱消极情绪，振奋精神，从而收到保护心脏的效果。
吃鱼30克鱼肉脂肪中含有一种叫作22碳6烯酸的不饱和脂肪酸，除可健脑外，还能保护心脏。德国专家报告，每天吃鱼30—50克（最好是肥一点的深水海鱼），可减低心脏发病危险率50％。
吃核桃3个英国医生称，每天吃3个核桃（约30克），患心脏病的可能性可减少10％。其奥秘在于核桃油脂中的70％为亚油酸等多价不饱和脂肪酸，亚油酸可将体内过多的胆固醇排挤到体外，而胆固醇每下降1％，患心脏病的危险性减小2％。
吃苹果1个除了核桃，苹果也有如此功效。据荷兰医学专家研究，苹果中含有大量黄酮类天然化学抗氧化物，可及时清除体内的代谢“垃圾”———氧自由基。
饮酒2小杯美国哈佛大学的医生研究显示，每人每天饮1—2杯含酒精的饮料，患心脏病的可能性下降50％。至于品种，当以含有特殊的保护心血管的活性物质的红葡萄酒为最佳。
冥想20分钟美国专家建议：每天寻找一处安静地方，坐在地上或椅子上，挺直腰骨，双肩双臂放松，双眼闭合，让大脑进入冥想状态（即什么也不想），这样可使心脏得到休息，减少心脏患病机率一半。
运动15分钟据美国达拉斯耗氧运动研究所流行病学家布拉尔医生分析，习惯于坐或躺，与吸烟、高血压、高胆固醇一样，为第一个致病因，不常运动者患心脏病的可能性升高3—4倍。每天坚持至少15分钟的体育锻炼如散步、气功、太极拳等，可使心脏肌肉强壮，抵抗病魔侵袭的能力增强。
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