立夏养生要注重养“阳”气

（原标题：立夏养生要注重养“阳”气）

五一小长假刚过，昨天虽然下过暴雨，但大家普遍感觉到气温升高了。再过两天，就是立夏。

“夫四时阴阳者，万物之根本也。”杭州市第三人民医院针灸科副主任中医师吴金星认为，春夏是阳长阴消的阶段，而夏季更是人体阳气最旺的季节，顺应这一趋势而养阳，效果会比其他季节要好得多，所以夏季养生以阳气生发为主。而夏天属火，与心相应，心主血脉，又主神志，同时长夏属湿，湿易伤脾。因此，夏季养生的重点在于调养心、脾二脏。

晨起空腹吃2片醋泡嫩姜“养脾要先养好胃。”吴金星说，“只有胃养好了，身体各部分所需的营养才能跟得上。”

他强调，“饭吃七分饱”。“如果暴饮暴食，就容易导致消化不良，诱发腹泻等痢疾的症状；如果吃的东西过少，则会导致身体虚弱，容易外感邪气，诱发疾病。”

中医主张“天人合一”，吴金星认为，在饮食上也是如此，遵循自然规律对人体更有益，也就是说，要尽量食用当季的蔬菜水果。同时，虽然夏季炎热，但也不宜过多喝冷饮。

“冬吃萝卜，夏吃姜。我每天早晨起床后，都会空腹先吃2片醋泡嫩姜，它还有杀菌之效。”吴金星与大家分享了醋泡嫩姜的做法：首先选用新鲜嫩姜，清洗后晾干，切成约一角硬币厚的薄片，然后用红醋浸泡即可。

吴金星特别强调要用嫩姜：“老姜是成熟的状态而嫩姜则是处于一个生长的状态，食用嫩姜更利于阳气的生发。”同时，他特别提醒，有胃溃疡、口腔溃疡以及内火偏旺的人，不宜食用醋泡嫩姜。

艾灸天枢穴、足三里养脾胃

夏天到了，可能很多人会觉得没什么胃口，甚至有些人出现“苦夏”的症状：胃口下降、不思饮食、进食量较其他季节明显减少，有时候还伴有低热，身体疲惫乏力、精神不振、工作效率低、体重减轻。虽然“苦夏”并不是病，但还是需要引起我们注意，好好调理。

据《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效。因此，在调理上，吴金星推荐大家采用艾灸的方式养脾胃。

“对于14周岁以下的孩子，可以艾灸天枢穴（肚脐左右3指处）。”吴金星说，“父母可以采用悬灸的方式给孩子进行艾灸，即将艾条悬于天枢穴上方3-5cm处，直上直下移动，至孩子有湿热感即可。同时，家长可以在孩子肚子上垫一块纱布，防止烫伤孩子。”吴金星建议，每次艾灸时间3-5分钟，每天一次，10天一个疗程，在每个疗程之间可以隔5-7天。

而对于14周岁以上的人，尤其是中老年人，则可以采用艾灸足三里的方式健脾养胃。“足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘（位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指处）。它是一个强壮身心的大穴，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。”吴金星笑说，“有句古话叫‘若要身体好，三里常不干’，我自己就常常艾灸足三里，都有一个疤了。”

但是可能好多人都不想在皮肤上留疤，吴金星建议，这部分人采用熏灸或者姜灸的方式。姜灸即在足三里处垫一块老姜，然后隔着姜块进行艾灸。

养生先养心建议饭后散步

吴金星提到在生活起居上，同样要尽量做到天人合一。《黄帝内经·素问》有言：“夏三月，此谓蓄秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”夏季白天渐长，夜晚渐短，所以我们要相对迟点睡、早点起，顺应天时。

“夏天虽然天气炎热，但是不应该老是待在空调房里。大家不要讨厌太阳，应该多到室外走走，无论是树荫下还是太阳下。适当出汗对人体是有好处的。”吴金星说。

“事实上，养生要先养心。心态平和、心情愉悦，对人的身体有很大的好处。”吴金星介绍，“我每天早上上班前、下班后和睡觉前都会打坐五十分钟，平心静气，休养生息。”

天气一炎热，很多人就很容易火气大，感觉到烦躁。吴金星建议大家多多运动，而在运动方式上，他推荐大家可以采用最简单的运动——散步：晚饭后半小时，和家人一起在公园慢慢行走，甚至还可以听一些缓慢、柔和的音乐。

当然也有人一时半会静不下心来做散步、静坐这些运动，“为了让身心放松，我们可以先动起来，如跑跑步，然后再静下来。”吴金星说。

专家名片

吴金星 杭州市第三人民医院针灸科副主任中医师，浙江省针灸学会理事，杭州市腧穴专业委员会副主委，浙江省著名针灸流派金文华先生第三代传人。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、痛风性关节炎、带状疱疹后遗神经痛等治疗，在中医养生、亚健康调理方面都具有丰富经验。