平时该怎么养生 ＂防癌＂清单告诉你

原标题：平时该怎么养生 "防癌"清单告诉你

华龙网12月12日6时讯 癌症是当今社会风险较大的一种病，而且治愈的几率比较低，那么如何在平时生活中防止患癌呢？快来看看吧。

1、控制体重

成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险就增加11%、子宫内膜癌风险增加39%、卵巢癌风险增加13%。成年男性每增重5公斤，发生结肠癌的风险增加9%、肾癌风险增加42%。

建议将体质指数【BMI=体重（千克）/身高的平方（㎡）】控制在18.5—23.9之间，避免过重或者过轻。

2、限制饮酒

酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、口咽肿瘤、食道癌和骨癌风险。所以在日常生活中，男性成年人应控制在每日25克（约两杯）内，女性成年人应控制在每日15克（约一杯）内。

3、多吃蔬菜

每天吃水果不足100克的人，胃癌发病率会更高。果蔬中富含膳食纤维，每天摄入纤维量低于6克，结、直肠癌发病率就会提高。建议每天吃五种以上的蔬菜和水果，每日达到400—800克。

4、告别加工食品

方便面里泡一根烤肠、或者肉肠？咸菜加馒头就可以搞定午饭？这些加工类肉食和咸菜中的亚硝酸盐可能会给健康带来不利的影响。在平时的生活中要尽量避免吃这些加工食品。

5、加强体育锻炼

运动能降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌的发病风险。每天进行一个小时的快步走等运动，每周坚持至少一个小时的较剧烈出汗运动，既可以强身健体又可以防止癌症的发生。

（华龙网整合）