刚柔并济的体式，柔美中平添几分明艳动人，太养眼

波姐语录：别整天撸铁，瑜伽这么柔，发现不一样的你

不管你是女汉子还是淑女范儿，一个姑娘家别整天撸铁，瑜伽这么柔，应该试试练练瑜伽，女汉子因为它刚毅中也能添几许柔美，淑女范儿因为它柔美中又平添几抹明艳动人的色彩。一块瑜伽垫，代表一段美好的时光，可能你自己都不会发现，正在做瑜伽的自己那种认真的模样最可爱最美丽。

想要让体态更轻盈，每天做一会儿瑜伽是最好的选择。下面的这个体式先跪立在地面上，身体前倾，将双手撑在地面上并十指紧扣，用手肘贴紧地面，再头部接触地面，后腿用力蹬离地面，双腿抬起至与水平方向平行，最后曲左膝，左脚掌从右大腿下方穿过。

接下来波姐带大家学习的是起飞式的一个变式，先坐在地面上，将双手放在两大腿内侧，再身体前倾，将两腿抬起离开地面。这个体式既锻炼了手部肌肉力量，又让腿部减脂。

头肘倒立式不仅能促进身体的血液循环，还能锻炼身体的平衡能力，使体态更匀称。先蹲立在地面上，弯腰将双手放在身前，再十指交叉让手肘部位紧贴地面，最后双脚慢慢抬到与地面呈90度的竖直方向。

女孩子学习骑马式，能加强两腿肌肉，还能拉伸脊柱，甩掉腰腹部的小肉肉。先坐在地面上，两手臂放在水平面上，手肘贴紧地面，五指张开，再向后伸出左腿，向前屈右膝踩地，最后抬起腰部，让身体大体上呈一条直线。

接下来大家学习的是头肘倒立式的一个变式，在头肘倒立式的基础改变了双肘的位置，能更加锻炼身体的肌肉群。先坐在地面上，身体前倾将肘放在地面上，再将两手掌放在背部，头部和两手肘作为支撑点呈三角状，最后抬起两腿，慢慢让它抬到竖直方向并拉伸。

然后大家要学习的是蝎子式的变式，它用手肘代替用手掌撑地的方式，让体式变得更简单，塑身效果却不会减少。先坐在地面上，用双肘贴紧地面，再抬起双腿，在竖直方向时，两腿分开，最后右腿向后屈膝，左腿向前屈膝。

现在大家学习的是头手倒立式和蝎子式结合的一个变式。先用两手掌撑地，将下巴磕在地面上，在这里保留了头手倒立式用双手和头作为支撑点的步骤，再将双腿抬起到身体后方，并曲左右膝盖，双腿就像蝎子的尾巴一样。这个体式能减掉腿部和腰部的拜拜肉，只要坚持练习就能给身体减重哦。

波姐现在介绍的是压轴体式——头肘倒立式变式，它在原基础上将双腿分开，向下拉伸，能帮你减掉大腿内侧部位的小肉肉。先坐在地面上，手肘撑地并十指交叉，再抬起双腿向不同的方向向下压。

最后波姐带大家学习的是直立抓脚趾平衡式的变式。先站立在地面上，双手平举，再将右腿慢慢抬起到身体左侧，最后用左手抓住上半个脚掌并将身体向右微微扭转。这个变式能更好的拉伸腿部韧带，同时扭转的小改动还能改善手臂和腰部的曲线。

女人是水做的，想要变美当然得依靠像瑜伽这种柔和的运动。女孩子别再整天撸铁了，瑜伽才是你最好的选择。波姐希望大家能坚持练习，这样大家就能变成更加美丽的女孩子。返回搜狐，查看更多