专家介绍
李纯阳，主任医师，中医专家，毕业于山西职工医学院临床专业。上世纪90年代创办了中西医专家门诊，在40多年的行医过程中，积累了大量的临床经验，特别对中医妇科的各种疑难杂症有辨证施治的独到之处。
学术成就：曾在期刊上发表过《中医对子宫肌瘤的辨证论治及分型》《对脑中风治疗中疑难症候的分析梳理》《不孕不育的临床医案之二三》等学术论文。在多年不孕症、妇科病及心脑血管等疾病的学术研究及临床治疗中，形成了其博众家之长，藉医典精华，融合中西医优势的诊治特色。
昨天是寒露节气，据中国天气网讯，随着国庆长假的结束，北方秋高气爽的天气也将被新一轮的冷空气划上终结符。我国北方多地气温将创新低。未来几天内，太原的气温更是会降到冰点或以下。女人天性容易怕冷，秋冬时节御寒成了女性健康关注的首要热点。太原恒福堂中医门诊部李纯阳主任介绍说，女性因体质偏阴寒，易受外邪侵蚀。有些女性一到冷天就会手脚冰凉，特别怕冷，但是又查不出什么病。也有些人并不在意，认为注意做好保暖工作就可以了。其实，女性畏寒怕冷，应该从饮食、起居等问题全面考虑，才能做到温暖养生。
女性畏寒有原因
很多人都认为，女性属于阴性体质，对寒冷的耐受力自然偏低。李纯阳分析，女性畏寒怕冷，的确与自身体质有很大关系。“通常血液中铁元素含量不足，就易感受寒凉。而女性主要因为月经导致铁的损失，缺铁的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生障碍，人会因产生的热量不足而感到异常寒冷。血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会畏寒。”所以，李纯阳建议，女性朋友应每日摄入大约18毫克的铁，但是大多数妇女没有达到这个要求，因而怕冷。
此外，甲状腺素分泌不足也是女性怕冷的重要原因。因为甲状腺素有“生热”的作用，能使人体基础代谢增高，皮肤血液循环加快，增加热量。身体中的甲状腺素分泌不足的时候皮肤等部分的血液循环减慢，产热不足就会对冷的反应更加强烈。此外更年期女性身体里的雌激素水平较低，影响了神经血管的稳定，容易出现腰、腹、手脚和全身发冷。
李纯阳告诉记者，除了以上的原因，女性因为体内雌激素的含量高，体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下，新陈代谢较慢，热量的合成作用大于分解作用，从而使体内热量释放较少。而且女性一般不太喜欢活动，热量的产生就会更少。由于运动量不足，往往会造成全身或局部循环不良，导致全身发冷，特别是手、足等末稍部位更觉冷。
保暖饮食有讲究
中医认为，肾阳虚弱是导致畏寒怕冷的主要原因。因此，怕冷的女性平日应常吃些羊肉等有温肾壮阳作用的食品，以及黑木耳、猪肝、动物血、海带等铁含量高的食物，这对改善体质，提高御寒能力帮助很大。
具体来说，温热饮食应多选用以下几类食材：
1.含铁的食物
多吃含铁的食物，就会让你不会因为月经流血而出现缺铁性的贫血。平时可以多吃一些动物的内脏，以及禽类的肉，还有豆类，木耳，菇类的食物等。
2.高热量食物
含有高热量的食物对畏冷症也有效果，女性如果怕冷的话，可以多吃一些果脯。例如瓜子、花生，以及其他的果仁等食物。
3.温热性食物
肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗等含有丰富脂质和蛋白质等的肉品。
蔬果：韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等。还有一些热性食物也可以缓解怕冷的现象。其他如糙米、高粱、芝麻，以及松子、腰果等核果类的食品。
4.舒经络食物
大多女性的性格特征易发生肝气瘀滞现象，李纯阳主任介绍，很多芳香食物有舒缓情绪的作用，同时可以明显地通畅经络，使得经络中的气血流通自然顺畅，让温暖的阳气散布到全身。如玫瑰、薄荷，将它们加入三餐，不仅颜色好看、气味芬芳，还有很好的舒经络作用。李纯阳建议，在饮食方面，秋冬季节应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，“人怕冷与其体内缺乏矿物质和维生素有关，因此应注意补充矿物质和维生素；寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。”
起居调养也温暖
随着气温降低，昼短夜长逐渐明显，保暖养生在起居方面，也要适当加以调整。李纯阳建议，在这个季节就应做到“早卧晚起，必待日光”。既保证充足的睡眠，也有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。“女性多存在末梢神经循环不畅的现象，所以在秋冬季节，最好、最简单也是最有效的保暖养生方法，就是睡前要用热水泡脚。因为脚不仅是足三阴经，就是指足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的起始点，还是足三阳经，即足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经的终止处，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。”李纯阳主任还教给女性朋友一个简单的养生方法，如果女性朋友经常出现脚怕冷的现象，可以用一个水桶里面装入热水、艾叶和姜片，在看电视时或下班休息后用来泡脚，有助于改善女性怕冷的现象。
适当增加运动量，也可以从内而外激发人体热能量。李纯阳介绍，华北地区此时的天气仍不太冷，但早晚气温会明显下降，运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜太激烈的运动，同时运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。“运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。”
最后，李纯阳主任建议，畏寒怕冷的女性，在这个季节还可以选择一些中成药来进行适当调养，如柴胡舒肝散、加味逍遥丸等。也可以采用一些物理疗法来进行温灸穴位养生。可在中医讲的关元、气海穴位所在位置，从人体阳气的源头穴位上做温灸，等于从源头加温，身体自然就会温暖了。“特别需要提醒的是，随着天气转凉，女性朋友在着装上要多注意保暖，早晚添加衣物。尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易感受外邪而发病，在北方还未供暖的这个月，要做到‘里外’都温暖。”
本报记者 刘玲/文 实习生 姚晋丽/图
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