秋季养生吃这几种补钾菜、几种补铁菜补钙菜，让你的营养翻倍

 秋季养生吃这几种补钾菜、几种补铁菜补钙菜，让你的营养翻倍！

今天小编来给大家分享一下我们身体内所需要的营养成分以及哪种食物中含有我们人体所需的营养成分，让你秋季养生不迷茫，一起来看看吧！

钙：维持强健的骨骼和健康的牙齿，维持规则的心律，缓解失眠症状，帮助体内铁的代谢，强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。需要人群：经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。

铁：促进发育，增加对疾病的抵抗力，调节组织呼吸，防止疲劳，构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血，使皮肤恢复良好的血色。所需人群：妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁。经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。

磷：促进成长以及身体组织器官的修复，协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动，减少关节炎的痛苦，促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。所需人群：甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。

钾：可帮助输送氧气到脑部，增进思路的清晰，帮助体内处理废物，降低血压，有助于对过敏症的治疗。所需人群：大量饮用咖啡、酒和爱吃甜食的人较容易疲劳，这是缺钾造成的；严重腹泻的人即使在尿潴留状态时，失去钾的可能性仍很大。假如使用利尿剂的话，将会失去更多的钾；不吃主食(碳水化合物)减肥，失去的不仅是体重，体内的钾含量也会下降。这会造成体力减弱，反应迟钝；神经和肉体的紧张会导致钾的不足。

那么哪些食物中含有人体所需的营养成分呢？虾皮一向被认为钙含量比较高，其实虾皮中含有其它食物中少有的甲壳素，这个东西本身的营养价值并不高，但可以促进胆汁排出体外，有效果的预防胆结石。紫菜含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，能提高机体的免疫力。

冬笋含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，从而起到减肥的作用。冬菇能消除体内脂肪并且能减轻皱纹和斑点，使皮肤嫩滑。而羊肉是温性，对补气血是很好的食材。尤其是女性气血不足，常吃点羊肉，可以补虚养身.秋葵含有果胶、牛乳聚糖等，具有帮助消化、治疗胃炎和胃溃疡、保护皮肤和胃黏膜之功效，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一。而且含有铁、钙及糖类等多种营养成分，有预防贫血的效果。