小密语录:只要腿变细了,整个人看上去就苗条了不少。 大家知道吗?腿长可以让自己看上去更加性感,也能够更加成熟。很多人都会被当成小孩子,这就是因为你的穿衣搭配跟身材比例的不同,从现在开始,跟我一起学习穿衣搭配,和每天都坚持练习瑜伽,让自己的腿变细长吧。 一. 1.坐在地面上,一条腿贴在地面上膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。 2.另一条腿朝向空中伸展,膝盖需要挺直,达到身体极限。 3.身子向下弯曲,靠近腿部,一个手臂伸直支撑在体侧。 4.另一个手臂伸出来,超过头顶抓住旁边的脚踝骨。 把一个腿长和腿短的人放在一起对比,你会看到明显的差距,腿长的人看上去性感有魅力,而腿短的人看上去只像一个小孩子,这也是为什么我们要把自己的腿变细,变长的原因,还是比较具有挑战性的。 二. 1.两个手臂弯曲,用手肘支撑在身体两侧,头顶支撑地面。 2.肩膀配合着自己的腹部一起用力,控制住身体的平衡。 3.两条腿在空中保持好身体平衡,膝盖弯曲,脚掌靠在一起。 4.动作比较有难度,大家坚持一分钟之后立即收回。 相信在变美的路上,大家应该都遇到过很多坎坷,没有哪一个变美的过程是非常轻松的,都是要付出诸多努力才可以,瑜伽也是如此,如果大家不能承受她给的压力,那我还是建议你们放弃瑜伽。 三.神猴式 1.两条腿前后分开,呈一字马形状,膝盖可以微微的弯曲。 2.上半身保持挺直的状态,尽量与地面保持垂直。 3.两个手臂自然的放在身体下方,手指并在一起。 练习瑜伽之后让你从一个可爱的小女孩儿摇身一变,变成性感女神,这其中的差距只在一条腿,两个同样长的腿粗细的状态将决定你展现出来的效果,所以光是腿长还不够,还一定要变得超级苗条。 四. 1.上半身躺在地面上,调整好头部与地面的接触位置。 2.两条腿抬起来,臀部用力向上,让大腿贴在腹部上。 3.膝盖弯曲小腿曲起来,两个手臂伸直抓住脚掌。 腿变长可能会浪费一些时间,需要付出很多精力,但是想让腿变细还是很轻松的,只要你能跟随上我的脚步,按照我的要求,给自己制定一份计划,这些都是可以很轻松达成目标的,你们可以试试。 五.全莲花坐式 1.坐在地面上,两条腿弯曲相互交叠在一起,脚掌冲上。 2.腰椎挺直,能够感受到臀部下面的骨头触碰地面就对了。 3.两个手臂张开,保持伸直然后放在自己的膝盖上面。 4.这么简单的动作,既然没有难度就一定是考验大家耐性了。 如果你面对自己的缺陷,选择的是坦然面对,那你永远不会变成一个美丽的人,或者说你也想要尝试去改变,但始终没有实际行动,这两点都是变美的禁忌,只有克服掉自己的懒惰,才能迈出想变美的第一步。 六. 1.两条腿前后分开,分别用膝盖支撑在地面上,前面的小腿支撑地面。 2.身体向前倾斜,与地面保持平行,手肘弯曲支撑地面。 3.后面的小腿弯曲与地面保持垂直,手臂向后伸抓住脚踝骨。 练腿最开始要做的就是拉伸韧带,只有让自己的韧带拉伸松之后才有可能会去除腿部的多余脂肪,而且在变瘦的过程中,一定要记住不要让自己的腿部形成肌肉,想要瘦肌肉更是难上加难。 七. 1.两条腿伸直分开一定距离,膝盖向后压,脚掌用力抓地。 2.身子向前弯曲,手臂顺势伸出来,超过头顶支撑在地面上。 3.臀部位于身子的最高点,身体形成一个三角形。 4.抬起一条腿,膝盖要伸直,两条腿形成九十度的状态。 想要快速的锻炼腿部肌肉最好能够配合着腿部的穴位按摩,我尝试之后觉得确实会比单独练习瑜伽效果要好很多,而且按摩也能让身体放松,把一天的压力和疲惫都全部卸下来,变得轻松很多。 八.新月式 1.两条腿呈弓部分开,前面的腿膝盖弯曲,用力支撑地面。 2.身体向后弯曲,头部需要超过自己的臀部位置。 3.两个手臂伸出来从腹部一直向上伸,超过头顶。 腿部变瘦成功之后,你的整个生活都会发生改变,腿部变瘦的同时整个身体都会有变化,可能你的视觉上没有太大的改变,这是因为你每天都有面对自己,身边的朋友都可以发现你的改变。 九. 1.两个腿前后分开,前面的腿与地面垂直,臀部向下压。 2.身体向前倾斜,需要与前面的大腿保持在一条直线上。 3.两个手臂伸直,支撑在自己的面前,重心向前移动。 瑜伽运动一定要控制好尺度,刚开始不建议大家练习难度太大的,最好是初级动作,先了解一下瑜伽的特点,也让自己的身体适应一下瑜伽,然后在一点点的增加难度,身体不会产生太多的排斥感。 赶快调动起自己的身体细胞,跟着我开始正式练习吧,不要再浪费自己的时间了,早一刻练习就能够早一刻变美,只有你真正的看到效果之后你才会认可瑜伽这种运动方式,期待大家的改变!返回搜狐,查看更多 |