波姐语录:仪态为气质加成,呼吸吐纳之间,保持肌肤的水嫩与年轻 什么样的仪态可以增加女人的魅力,数千年来女性们一直在探讨这个问题,白居易认为“犹抱琵琶半遮面”的朦胧是一种美,楚王爱细腰,于是纤细柳腰认为是一种美,南唐之后有“三寸金莲”之说,缠足小脚被认为是一种美。 每个女人都是爱美的,为此她们也付出了很多努力。不仅在外打造性感身材,内修优雅气质,还培养自己的谈吐与学识,让自己变得更好! 体前屈不是最性感的体式,但绝对好用,练就令人侧目的好身材,让你自信蓬勃,绽放新时代女性的美。在塑形的同时还能够培养你的内在气质,呼吸吐纳之间让你的心沉静下来,做一个娴静的美女纸! 练习瑜伽的同时配合营养均衡的膳食,能够增强塑形效果,加速身体排毒,让你闪亮迷人。同时还要早睡早起,保持肌肤的水嫩与年轻哦! 弓式 身体趴在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧。 上身和双腿同时向上抬,小腿向内勾,双手向后抓住双脚脚踝。 保持身体平衡并进行5-10次呼吸。 轮式变体 身体直立,双手向上伸直,身体向后仰,直到双手支撑地面。 胸部和腹部向上顶,左腿膝盖向上抬,,脚尖绷直。 保持身体平衡并进行5-10次呼吸。 扭脊 双腿向内盘起,坐在瑜伽垫上。左腿抬起,越过右腿,踩在右腿右侧。 右手抓住左脚脚掌,身体向左拧转,左手放在背后。 保持动作进行5-10次呼吸。 舞王式 身体直立,挺胸抬头,左腿从后方抬起,身体稍稍向前倾斜。 保持身体平衡,双手向上伸,抓住抬起的左脚脚尖。 保持动作并进行5-10次呼吸。 下犬式变体 身体保持直立,上身向下倾斜,双腿保持挺直,上身也保持挺直。 身体继续下压,直到双手手肘接触地面。 保持动作进行5-10次呼吸。 下腰脊柱伸展 双腿分开,约是肩部的两倍,上身向下压,直到头部顶地。 双腿和上身白痴挺直状态,双手抓住脚尖,两手臂打开。 保持身体平衡并进行5-10次呼吸。 下犬式 身体挺直站立在瑜伽垫上,上身向下倒,双腿绷直,上身背部保持挺直。 上身下压直到双手支撑地面,双手向前伸直。 保持身体平衡并进行5-10次呼吸。 一组练习下来,大家是不是感觉整个人放松了许多,腐朽的四肢变得灵活了,从内到外觉得更加年轻。充满年轻的活力与年轻的心态,这就是瑜伽带给我们的改变。你还在等什么呢?各位瑜伽达人们赶紧抓紧时间练起来,每天1小时,练出最性感的身材,练就女人魅力! 关于性感身材,波姐有话说: 美人在皮更在骨 妖娆身姿不可少 每天瑜伽练起来 赶走赘肉没问题 每天提着一口气 看着美食暗自喜 能吃能喝能减肥 人生完满共欢喜 今日互动话题:说说你心目中的性感女神? |