健身小常识丨秋冬转换平安过之关节炎 缓动不会加剧磨损

秋冬交替，气温时常骤降

入秋以后，早晚较冷，在户外跑步时不注意保暖，容易着凉诱发关节炎。

通常来说，关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。保守估计我国的关节炎患者有上亿人，且人数在不断增加。而关节炎的临床表现多为关节红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

一般来说，关节炎的病因复杂，主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。

患上关节炎以后

是否也不能参加体育运动了呢？

其实不然，因为任何事物都具有两面性，一般来说确实需要减少或暂停运动，以求做到缓解、休养的作用。但是患上关节炎便不再运动，这也是一个误区。事实上，对于关节炎患者而言，如果不注意运动，伤害同样会很大。主要包括：关节会变得更僵硬、更容易疼痛；而且肌肉也会萎缩无力，骨头会变脆易折。

据相关研究表明，适度的体育运动，对于关节炎患者可以起到保持关节的活动性、保持关节周围肌肉的力量、保持骨骼和软骨组织的健康性、改善人体的整体健康水平，更重要的是，可以预防关节进一步的病变。

关节炎患者究竟该如何参与体育运动呢？

首先要遵循适度适量的原则，同时，选择一些增强耐力、强健骨骼、加强肌肉力量的练习。同时，一定要在专业人士的指导下，根据自身状况，制定适合自己的运动量及运动时间。一般来说，每天的运动时间保持在30至60分钟为宜。

其次，多进行有氧运动。众所周知，作为关节病变的其中一类，类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病。而有氧运动则可以有助于打造健康的身体和心脏，减少类风湿性关节炎患者患上心脏病的风险。同时，有氧运动还能降低血压、降低胆固醇。

再有，运动前一定要做好准备工作，最为重要的就是做好热身运动。人体在进行运动前，需要经历一个适应、激活的过程。如果在没有做好热身运动的前提下，极易造成肌肉、韧带拉伤。同时，由于伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性也会变差，此时更容易引发运动损伤，以及关节的进一步损伤。

关节炎患者在参加运动时

要遵循循序渐进的原则

运动初期不要刻意规定运动数量。以慢跑为例，当感到脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时就要立即停下来。同时，跑步后要注意放松拉伸，以让身体逐渐恢复平静下来。平时多注意肩、手、膝关节等部位锻炼，如：摆腿运动、甩手运动等。还可以进行一些热敷、对关节及周围软组织进行按摩，使疲劳的关节得到充分的恢复。

关节炎患者应避免爬楼梯、登山等活动，否则会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

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