波姐语录:腿部不断紧致,比例越来越好,瑜伽的好处真令人感叹 勤奋带来财富,懒惰坐吃山空。管理身材亦是如此。合理健康的运动会带来良好的身材和充沛的精神状态。 练过瑜伽的朋友都深有体会,腿部肌肉不断紧致,线条柔美和谐,身材比例逐渐匀称,俊俏挺拔。这些都是在接触过一段时间的瑜伽练习才会发生的变化。不得不感叹,瑜伽带给人的好处真的很多!那么,波姐今天就带来一组修身塑形的瑜伽体式,跟着一起练习,不久你也会感受到由内而外的蜕变! 1、叩首二式 a、跪坐在地面上,双膝着地,间距一倍肩宽,两小腿紧贴地面; b、大腿直立,臀部抬起,上身向前向下弯曲,收紧腹部,深呼吸,让头部接触地面; c、继续弯曲,背部逐渐拱起,颈部和头部在两大腿中间,此时双肩着地,肩部向身后收缩; d、双臂向身后伸展打直,手掌和双臂内侧紧贴地面,头部朝上,双眼看向正上方,保持均匀呼吸,坚持10-15秒,放松身体,回到跪坐状态。 2、单腿站立报臀式 a、站姿进入,双腿打直,重心向左脚掌移动,且掌心压实; b、上抬右腿,同时右臂向向身后弯曲,放置在右腿弯下方,左臂向身后握住右手; c、背部挺直,弯曲并拉伸右腿,右膝盖朝向正上方,右脚尖指向斜下方,抬升右腿使右膝盖到达至与肩膀同高; d、收紧背部,颈部直立,双眼看向一方,保持稳定。 3、脊柱扭动式 a、右膝跪地,右小腿紧贴地面,右大腿与小腿紧贴,臀部坐在右脚后跟上; b、左腿屈膝,膝盖信朝上,左脚脚尖在右膝左侧点地,小腿与地面呈大约60°角; c、左手臂穿过左腿像背后屈肘伸展,右手臂子向身后握住左手手腕,相互拉伸的同时,上身向前向右弯曲扭转,使左肩低于右肩; d、颈部保持水平状态,双眼看向右侧,保持均匀呼吸,坚持半分钟,换腿重复。 4、侧角扣手式 a、站立姿势,左脚掌地,右脚向前迈一大步掌地,两脚间距大于一米; b、右膝朝向正前方,并向前微微偏移,使小腿呈倾斜状态,左腿在身后打直,脚尖点地,脚后跟立起,左左腿与右大腿在一条线上; c、收腰向右侧扭转脊柱,左臂屈肘绕过右腿,右手在身后向下握住左手,右肩高左肩低; d、颈部向后扭转,双眼看向正后方,保持平衡,均匀呼吸,坚持一段时间后换边重复。 5、虎式 a、双腿屈膝跪坐在地面上,小腿紧贴地面,大腿直立,垂直地面; b、左手在膝盖前掌地,左臂与大腿平行,指尖朝前; c、左腿向上抬起,右手在身后握住右脚,向上拉伸左腿,最终右臂打直,左膝朝向正后方; d、腹部收紧下沉,腰部弯曲,头部上抬,正视前方,保持平衡,坚持半分钟,回答地面,换边重复。 6、舞蹈式 a、站立在地面上,双腿打直,双脚微微分开,重心放在左脚; b、右腿在身后向正上方抬升,同时上身下沉,双臂向身后伸展; c、双手握住右脚,向上拉伸右腿,使右小腿弯折,右脚在头顶正上方,大臂贴在头部两侧; d、腹部收紧,下沉至与地面几乎平行,双肩直立,背部绷紧,保持均匀呼吸,坚持半分钟,回到地面。 7、站立前曲式 a、站立在瑜伽砖上,双腿打直并拢; b、上身向下弯折,收紧腹部,背部拱起,腹部尽量贴紧大腿根部,头部紧贴两小腿夹缝; c、双手在脚后跟位置相握,两手臂打直,保持均匀呼吸,坚持到极限,回到站立状态。 8、拜月式 a、站姿进入,双腿微微屈膝下蹲,双腿双脚并拢; b、小腿与地面夹角略小于90°,大腿与小腿之间的夹角为90°; c、上身向下弯折,当上身几乎与地面平行时,向右扭转脊柱,收紧腹部,双肩打开,双臂屈肘双手在胸前合掌,两小臂在一条竖线上; d、颈部向右侧扭转,双眼朝向斜上方,保持稳定,坚持半分钟,换边重复。 好了,今天的瑜伽介绍就到这里了。所谓变化,即是一个循序渐进的过程,不会一蹴而就,更不能轻言放弃,如何改变自己,还要看每天如何要求自己,所以小伙伴们不要放松哦!返回搜狐,查看更多 |